ChiRunning太極跑：反者道之動

老子《道德經》第四十章說:「反者道之動，弱者道之用。」

源自於中西方古老智慧的太極跑亦一脈相承，應用了相反相成的規律；使跑步中的動與靜相互依存和轉化，從而達到省力而無傷痛的輕鬆運動效果，成為了一種現代版的養生人文關懷。

若按成人的邏輯一定認為跑步只需簡單地用雙腿來做驅動力，且都會本能地跨步。亦正因為這種思維導向，所以才會出現大量的傷痛的後患出現，使大家對於跑步既愛又恨。

而太極跑在「綿里藏針」基本原則的指導下，要求雙手和雙腿的向後動作，恰恰和常規邏輯相反。下面就四肢分述之。

先來看看擺臂的姿勢專註要點：

• 曲肘90度：胳膊從手肘處彎曲成90度；如同輕鬆懸掛在肩膀上的鐘擺；手的位置不要低於腰帶。

• 放鬆雙手：輕握拳頭。想像左、右手心裡待著蝴蝶版的「梁山伯和祝英台」---太緊則死，太松則飛。

• 不越中線：雙臂盡量向前後方向擺動，而不要越過身體中線。如雙手間放了一隻排球，距離不要小於排球直徑。

• 向後擺臂：而不是向前，這樣才與前傾的身體保持平衡。可以想像為肘擊後面而非拳打前面，向前時放鬆自然擺動。同樣，擺動幅度不要越過身體側面中線。

再來看看下半身的姿勢專註要點：

• 被動的小腿動作：我們的「身體立柱」前傾與重力合作，產生的水平牽引力拉動身體向前，你要做的只是抬起腳，跟著向前傾倒的身體（意念集中於提起腳跟）。雙腿只是被動、輕鬆地起到支撐和緩衝的作用，不需要蹬地發力推動身體而節省能量，這也是減少小腿傷病的關鍵。

• 全腳掌著地：從腳踝處前傾的身體立柱，使身體重心始終處於落地腳的前方或正上方。放鬆膝、踝關節全腳掌著地，便可避免腳後跟著地時的「剎車效應」。在落地後馬上向後運動，也減少了「觸地時間」，膝蓋和股四頭肌的衝擊力相應減弱。

• 向後擺腿：太極拳里每兩個動作剛好正反形成平衡，如太極陰陽圖一樣。因太極跑要求上半身與重力合作向前運動，則下半身相應地向後運動順應來自地面的力量。同時膝蓋一直朝下不抬起，也就不會「向前擺腿」或「向前伸腿」（即「跨步」）。

太極跑就是從東西方文化的源頭開始相互擁抱和融匯，目的是教你如何成為身體的主人，同時也成為自己最好的教練。所以我們在跑步時需要生理和心理上的「綿里針」原則---專註而放鬆。

讓你的大腦和身體之間建立起一種清晰而強大的聯繫，使過程轉化為目標。在通過跑步的同時學習和理解如何掌控自己的身體，學會聆聽身體的聲音並及時反饋和調整，最大限度的減少受傷的可能性達到強身健體的養生目的。

未曾跑步先讀書。除了我們要去讀《太極跑》、《耐力》等書籍，還需要去了解比如《道德經》、《太極圖說》和《太極拳論》等文化智慧的原典。這樣有助於更好理解和領悟太極跑里蘊涵的豐富的科學和哲學的深意---反者道之動。

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