跑友們：知道這些跑步才會減肥哦

跑步減肥，是大家都認可的一種方式。但是跑步也是有要求的，並不是一味的去跑。

1，跑步前一定要做好熱身運動，活動筋骨。不然跑步結束後會腿部長肌肉的；

2，跑步的時間要控制在20-30分鐘最好，跑的時間過長，反而會造成肌肉疲勞，人也會很容易飢餓；

3，跑步的時候，將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運動；

4，跑步的時間，練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚；

5，跑完之後做一下拉伸運動哦。

閑暇時約上1-2個好友一起去跑步，是一件很愜意的事情哦。

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