四組普拉提瘦腿鍛煉動作，讓你輕鬆練出好身材

完美的小腿線條是緊實有彈性，不松泄不浮腫，富有流線美感。那麼究竟怎樣做才能達到這樣的效果呢？這也是美女們最苦惱的問題。

今天可謂是給大家帶來福利，最有效的瘦腿方法:普拉提瘦腿法！而且最值得注意的是這套動作不需要太多身體活動，只需要側卧就好啦！對於一些有點懶的美女們可是福音啊！那麼下面就趕快把這套動作馬起來，睡前做一套吧！

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動作一:

側卧，在身體下面的手扶住頭部，在身體下面的手放在身體前面，手掌張開放在地面。雙腿膝蓋彎曲，在上面的一條腿抬起，抬到能達到的最大高度。

抬起一下為一組，做15組。做完15組後身體向另一側側卧，繼續在上面的腿彎曲抬起，再做15組。習慣強度後增加到20組。

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動作二:

側卧，下面的手扶住頭部，上面的手手掌張開扶住地面。雙腿彎曲，在上面的腿膝蓋為支點，慢慢打開，要注意此時雙腳不要分開，要保持相貼。然後輕輕放下打開的腿，膝蓋與下面不動的腿相貼。

最後雙腿相貼不變，用腰部帶動大腿的力量雙腿同時離開地面，並保持彎曲，同時雙腳不要分開。雙腿向上抬起到最大程度。

這樣一條腿打開，後雙腿同時抬起為1組動作，做15組。之後換到另一邊側卧，再做15組。

這套動作看似複雜，不過做起來很容易掌握所以並不難學。而且還鍛煉了腹部和大腿也是一舉多得。所以不要偷懶哦。

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動作三:

依舊側卧，下面的手扶住頭部。這裡注意雙腿不在彎曲，在上面的腿要交叉到下面的腿前面，並且直立腳掌著地，然後上面的手握住直立這條腿的腳腕處，作為固定。下面的腿放鬆並伸直。

準備動作做好後下面的腿整個抬起，幅度最好為15度，下落的過程腳不要碰到地面，保持懸空一直進行抬起和下落。這樣抬起下落為1組，做15組。之後換到另一側再做15組。

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動作四:

還是開頭我們說的這套動作都是由一個簡單的基本動作做基礎，就是側卧加手扶住頭部。這個動作延續並且上面的手依然手掌張開扶地面。

雙腿伸直上面的腿交叉到下面的腿前面做三次點地的過程，過程中盡量不要著地，做完三次後交叉到下面腿的後方再做三次。來回三次為一組，做10組。做完後換到另一邊，再做10組。

這組小幅度的動作主要起到瘦小腿的作用，要做到標準才有效果。

今天的動作學會了嗎？這組普拉提瘦腿可是很有效果的，過程中不要偷懶兩周時間就會達到明顯的效果。

而且這組動作並不難學，簡單的側卧姿勢就可以做遍四個動作，也不用擔心總是折騰來折騰去記不住動作，總之簡單易學，效果明顯。小仙女們再不掌握可就會後悔了哦！

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