每天8個動作，拉長腿部線條，看起來能瘦2圈！腿玩年

美腿肯定是女孩子們都羨慕的啦~

誰不想要一雙能「腿玩年」的修長大美腿呢？

尤其是如果有了緊緻的腿部線條，

能讓菇涼們看起來更挺拔，

更修長，最主要的是更瘦！

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你們還不抓緊瘦腿？？

小心露出來是這樣的...

所以呢，Niko就給大家找了8個超有效的動作，

都是能拉伸腿部線條，

並且加速脂肪燃燒的，

一起做吧~~~

NO.1

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雙腿儘可能的分開，做大跨步姿勢，

後腿蹬直，腳尖著地，

前腿弓起來，如圖做弓步壓腿

一隻手可以扶住地板作支撐，

注意上半身背部要挺直。

NO.2

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雙手雙腳撐住地面，如圖呈三角形，

一條腿曲腿向前作助跑姿勢，

然後向後方伸直上，

隨後從側面落回原來位置。

NO.3

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雙膝彎曲跪在地面上雙手撐地，

腳尖綳直，膝蓋盡量離開地面，

保持這個姿勢20秒。

NO.4

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四肢撐住地面，臀部撅起，呈三角形，

扭動臀部做登山步動作，

主要用腿部臀部的力量來做。

NO.5

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盤腿坐在瑜伽墊上，

手臂自然放鬆，雙手搭在膝蓋上，

如圖環形扭動腰部。

NO.6

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平躺，頭部和前胸抬起，

腿部抬起伸直做登山步，

雙手虛握在腿部兩側左右擺動。

NO.7

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平躺在瑜伽墊上，雙腿抬起並彎曲膝蓋，

雙手放置在腦後，

腳尖綳直，但是其他部位要放鬆，

保持20秒。

NO.8

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平躺再瑜伽墊上，腿部屈膝抬起，

雙手放在膝蓋上，

手臂帶動腿部左右擺動。

8個動作，每個動作做5次左右就可以啦~~

一定要學會哦，

你會覺得下半身會有很爽的拉伸感，

做完一身輕鬆，

感覺肉都在嘩嘩的掉！

加油哦菇涼們~~

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Boss說，你點一個大拇指，俺工資就能漲5毛！

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