減肥的7大訣竅 讓你保持良好狀態

你是否嘗試所有那些似乎是神奇的流行飲食，並且你得到了你真正想要的效果，減掉了不少的脂肪。但是，出於某種原因，幾周之後，還有另一個問題需要處理：那就是所謂的「反彈」效應，它將使得所有失去的重量回到你的身上，甚至會帶來一些額外的負擔。

小編已經決定分享這些簡單的技巧，這些技巧可以幫助你減輕這些損失，忘記「反彈」效應的魔咒。

1、你的飲食計劃不應該讓你感覺不好或帶來負面情緒。

減肥時不應該感覺不好。你的飲食應該是無罪的。也就是說，如果你白天吃的每種食物都會產生強烈的內疚感，或者讓你想要吃一些甜的東西來懲罰自己，那麼你很快就不會得到理想的結果。最好的辦法是放棄這種極端的飲食。

減肥時你不應該感到不舒服。你的飲食應該是「無罪」的。也就是說，如果你白天吃的每一種食物都會產生強烈的內疚感，或者你想懲罰自己吃甜食，你很快就不會得到想要的結果。最好的辦法是放棄這種極端的飲食。

擺脫那些消極的情緒，專註於積極的事情，想想你已經完成了什麼。保持良好的工作，並記住，有時這可以欺騙你的飲食。

2、選擇控制飲食，但不要超嚴格控制。

如果你決定開始節食或嚴格的節食計劃，這會使你身體受到損害，準備好體驗一些副作用和健康問題，例如焦慮、壓力，以及隨之而來的脫髮、悲傷、緊張、注意力不集中以及陷入飲食失調的風險。

最好的辦法是事先諮詢營養學家。讓專業人員根據你的需要和你的身體能力來制定一個足夠的食物計劃。

3、設定現實的目標。

首先要認識到的是，在一周內儘可能快的減掉體重，讓自己看起來和一些時裝模特一樣好，這不是你應該為自己設定的現實或可實現的目標。

記住，突然改變你的飲食行為對你的健康有害。最好每天採取些小而健康的措施，緩慢而穩步的進步。這是根據你的體質類型獲得健康美麗的身體的唯一方法。

4、相信你的力量。

你的思想在實現你設定的每一個目標中扮演著最重要的角色：它真的幫助你克服對失敗的恐懼。

無論何時你想去健身房或吃「禁止」的東西，都要專註於你的目標，並努力保持頭腦活躍和投入進去。享受它，因為如果無聊，它會讓你感到飢餓。

5、不要忘記一條簡單的規則：「少就是多」。

雖然聽起來很瘋狂，但是一天少吃幾頓飯是減肥成功的關鍵。這樣可以防止飢餓感，激活新陳代謝。

6、別忘了跟蹤你的進展。

你應該每天稱重並記錄所有的變化。這將幫助你保持正軌，評估你的進步，哪怕進步是很小的。記住，緩慢而穩定的進步是減輕和保持體重，改善你的習慣而不受太多痛苦的理想方式。

7、運動！

一個健康的飲食計劃將幫助你減肥。但是，如果不鍛煉身體，就不會獲得任何肌肉質量。你不必在健身房度過你的整個生活，只需要一些小小的步驟，並嘗試做一些你真正喜歡的事情。每天15分鐘是一個很好的開始！身體活動確實能幫助你更快的減肥。此外，它讓你感覺更好：它減少了幾種疾病的風險，改善大腦功能。

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