世界很美，「低頭族」的我們請多多抬起頭來……
你現在在低頭玩手機吧
哈哈哈，我也是
2018.1.31
前段時間，一直覺得脖子疼肩膀疼哪哪都疼，特別是在低頭玩了很久的手機後，再一抬頭，那酸爽，不言而喻。
全世界失眠
反正是我
陳奕迅
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低頭看手機，長期不斷重複的身體不正常姿勢，會對身體產生不斷累積的傷害。除了手機輻射給我們的影響之外，在體態上，低頭的動作會讓我們的頸椎承受很大的壓力。
正常的人體脊柱最舒服的時候應該是這樣的。（左一）
「
有研究發現，若玩手機時姿勢不當，可能讓頸椎承受可達10-30公斤的重壓，相當於給頸椎增加了3倍的壓力。以頭部重量為8公斤來計算，當頭部低致60度時，頸椎承受的重量為34.4公斤，相當於給頸椎掛上了兩個超級大西瓜。
」
所以我們發現看手機久了以後會感到缺氧，頭暈，目眩，食欲不振，煩躁，懶得說話。實際上就是因為這樣的壓迫不能讓氣血順暢流通，我們的頭部氣血不足造成的感受，這樣容易引發頸椎病。
頸椎病：指頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經、血管而產生一系列癥狀的臨床綜合征。主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大小便障礙，出現癱瘓。多發在中老年人，男性發病率高於女性。
所以現代人都低頭看手機，但是好像體能上差了很多。
那現在我們換一種姿勢：頭盡量不低，盡量保持平視，然後把手機抬起來一點，也可以看，對吧，這樣對頸椎就沒壓迫了。
其實不止玩手機，生活中很多事情都普遍對頸椎有壓迫，比如彎腰洗碗拖地或者彎腰寫字的時候。許多人認為，肩頸痛只是小問題，不必擔心，忍忍就好了，但是拖下去，問題會越來越難解決。
人體的衰老從肩頸開始。肩頸是毒素最容易堆積的地方，是致病的關鍵。萬病之源源於血，百病之由由於氣，中醫上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。
頸椎有七節，神經連接頭面部。頸椎是脊柱當中最容易受傷最沒有安全感的地方; 頸部有兩條大動脈;肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道。
所以，頸椎不通會引發什麼病症呢。
1影響面部的循環、排毒、呼吸和吸收：面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符；
2頭部供血不足：頭痛、頭暈、偏頭痛；睡眠質量差(多夢、易醒、難以入睡）。
3肩頸阻塞：手按上去後就會有痛，酸脹的現象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生)。
4激素分泌失調：腦下垂體生長動情激素、內分泌失調、心理神經敏感、易怒、不自信和多疑；頸椎變形，造成腰椎變形，腰椎變形會壓迫坐骨神經，坐骨神經會壓迫附盆腔；同時引發內分泌失調。
想當初，跟小姐妹約著出去玩都是一些娛樂項目例如看電影之類的，現在不約而同都變成了養生系，打電話變成「哎樓下盲人按摩挺靠譜的」，「走起」。
想想也是，大家每天都忙著工作，習慣長時間久坐，於是肩頸痛或背痛的困擾就時時發生，小編找了一些簡單易學的肩頸操，大家如果肩頸不舒服的話，一定學著做一下。
壹
肩膀外旋
屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然後肘尖不動，小臂向外擺，肩關節即為外旋。
貳
後扶下蹲
背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊；反覆做適度下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
叄
兩手抱頭
兩手緊抱後腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。
肆
展臂站立
雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度後停10秒鐘，然後回原處，反覆進行。
伍
擴胸分肩
兩手臂摺疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然後手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。
陸
後伸摸脊
自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。反覆進行，逐漸增加高度。
柒
手指爬牆
面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到最大限度；然後徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
捌
旋肩畫圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反覆數遍。
以上的頸椎操適合給輕微頸椎痛的寶寶，如果頸椎時常痛一定要去醫院檢查哦
頸椎病的形成大多跟不良的生活和工作習慣有關係，因此保持良好的坐姿，避免長時間的看電腦、手機，多做頸部運動，注意頸部的保暖，避免頸椎受到濕寒的侵害，都對保養頸椎有很大的幫助。畢竟身體是革命的本錢，一定就記得保護我們的頸椎哦！
文/編輯 by Leo′
圖片 by 網路
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