寒冬暖胃當吃粗糧粥 老幼孕婦配料各不同

在寒冷乾燥的冬季，多吃含有各種粗糧、豆類、堅果、種子、水果乾等食物的臘八粥，不僅可強身健體，還能幫助中老年人控制血糖、血脂等。

不過，不同的人群食用粗糧粥要注意在基本配方的基礎上，調整配料。

糖友可用木糖醇添甜味

病人食用粗糧粥，更要根據病情精選配料。

消化不良的人做粥時可以考慮少放黃豆、黑豆等，以防胃腸脹氣，可以放點暖身的糯米和養胃的糙米。豆子等食材在烹調之前要充分浸泡，煮後就會更加柔軟，容易消化。

高血脂和心腦血管病的人群應盡量少放含油脂高的花生。可以多放富含膳食纖維、能夠調節血脂的粗糧和豆類，比如黃豆、白菜和芹菜。

糖尿病患者熬粗糧粥時，血糖生成指數高的大米和糯米盡量少放或者盡量避免放，代之以蕎麥米、燕麥米、薏米或大麥。含糖豐富的大棗、葡萄乾、桂圓要少放或不放。

中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科主治醫師林秀紅特別提醒，糖尿病病人喝臘八粥時不要放糖，如果想吃甜食，可以放些木糖醇等甜味劑。只有合理的選擇和搭配臘八粥的食材，才能使每個人在享用美味的同時，又符合了均衡營養的要求，更有利於身體的健康。

老人：多放花生核桃仁

林秀紅指出，老年人的粗糧粥里可多放花生、核桃仁等堅果。

花生被譽為「長生果」，鋅元素含量豐富，能增強大腦記憶，還抗衰老；核桃仁含有較多的蛋白質、不飽和脂肪酸和抗氧化物質，具有增強體質、防治心腦血管疾病的作用，而且核桃仁中所含的維生素E更是公認的抗衰老的維生素。

孕婦在懷孕早期一般都有妊娠反應，吃容易消化的食物可減少嘔吐，香糯軟爛的粗糧粥是不錯的選擇。孕中、晚期胎兒生長加快，需要補充足夠的能量，對鐵、鈣的需要量增加，粥里可以多加一些含鈣豐富的芝麻、黃豆、大棗，含有較豐富鐵的黑米、大豆和堅果類食材。

兒童的粗糧粥里，可以多加一些切碎的堅果仁和水果乾，增加香甜的氣息，幫助他們高高興興地把這種健康食品吃下去。

來 源丨廣州日報

總值班丨姚大英統籌丨郭清保編輯丨從申

中國糧食行業第一媒體

讓您深入了解中國糧食經濟

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！