別讓這些小動作傷害您的脊椎
一、蹺二郎腿（危險指數：）
蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，長時間保持這樣不健康的坐姿是導致腰間盤突出的危險因素。但是這一點卻很容易被人們忽略。特別是青少年，正處於生長發育的重要時期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
醫生建議：平時養成良好習慣，保持端正坐姿，不要翹二郎腿 ，落座時雙腳自然著地，雙腿放鬆， 保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。
二、葛優躺（危險指數：）
葛優躺的坐姿是指喜歡窩在沙發上或床上，這樣的坐姿雖然舒服，但是會令脊柱原有的弧度被迫改變，長期保持這樣的姿勢很容易出現頸部腰部疼痛，促使腰椎間盤突出變性，嚴重者甚至可致脊柱側彎。
醫生建議：坐著的時候盡量保持上身挺直、收腹、下肢併攏。如果坐在有靠背的椅子上，則應該在上述姿勢的基礎上盡量將腰背自然貼在座椅靠背上，這樣腰骶部的肌肉可以得到放鬆，又不會加重椎間盤的負擔。
三、長期咳嗽、便秘（危險指數：）
長期咳嗽和便秘會導致腹壓增加，這也是導致腰椎間盤突出的明確危險因素。咳嗽及用力解大便時，腰背肌肉也會用力，長期如此有可能誘發或繼續加劇腰間盤突出。對已患有腰間盤突出的患者，劇烈咳嗽或便秘會使疼痛加重。
醫生建議：如果有上述癥狀一定要針對病因及時治療，如不給予重視，拖著不進行治療，不但會使原發病加重，也會因此導致腰椎間盤突出症，增加患者痛苦。
四、穿高跟鞋（危險指數：）
許多愛美女性都偏愛高跟鞋，可是高跟鞋會使人的重心過度前移，必然會導致骨盆前傾脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中。長期如此很容易導致腰椎間盤的損傷。
醫生建議：平時要穿平底鞋，上班族也可以準備一雙平底鞋放在辦公室。如果有必須穿高跟鞋的場合，也應該盡量避免「恨天高」，走路時將重心放在腳跟而不是前腳掌。
五、彎腰搬重物（危險指數：）
直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使髓核向薄弱的纖維環處突出或脫出至椎管內，導致相鄰神經根受到刺激或壓迫引起麻木及疼痛。許多腰痛患者就是在彎腰搬重物後癥狀突然加重的。
醫生建議：搬重物時最好先單膝著地，儘可能將重物靠近身體，利用手臂抱起重物至大腿中間，然後保持背部直立慢慢起身，不要彎腰，重物始終應盡量接近身體。
