頭暈、頸肩痛竟是因為「它」 專家教你不花錢的舒緩妙方

邊吃邊看手機，走路看手機

睡覺前刷屏，還沒睜眼先摸手機

分分秒秒離不開手機

可你知道嗎？

這樣會引發視疲勞，

甚至會引發可怕的後果！

現在許多人整天玩電腦、看電視、玩手機、熬夜加班，用眼過度，以至於眼睛不堪重負，身體出現各種不適情況……

頭暈、頭疼、頸肩痛，為什麼這些癥狀是因為視疲勞？有哪些方式能夠有效緩解視疲勞？趕快看看！

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如何判斷自己是否患有視疲勞？

視疲勞的癥狀有眼疲勞、眼乾澀、異物感、眼皮沉重感、視物模糊、畏光流淚、眼球乾澀、眼脹痛及眼部充血等，嚴重者還可出現頭昏、精神萎靡、注意力不集中等。

每個人也可以自己判斷是否患有視疲勞，即流淚、眼刺痛、視物模糊、復視、眼痛、畏光、眨眼、眼沉重10個癥狀中有兩個或兩個以上者，即可診斷。

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引起視疲勞的常見原因有哪些？

眼睛本身的因素，如屈光不正，包括近視、遠視、散光；隱斜視、眼外肌麻痹、眼肌用力不平衡；眼科病，如青光眼時眼壓高、眶上神經痛。

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環境因素，主要是光照不足或過強、視野內光線分布不均勻或閃爍不定、有反光或眩光。

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視網膜神經直通大腦中樞神經，因此視覺的疲勞會直接傳遞給大腦，形成腦疲勞，令身體整體機能下降。出現頸、肩、腰、背酸痛等癥狀，最終導致其他更嚴重的後果。

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睡前玩手機到底有怎樣的危害？

在黑暗中長時間看手機，會對眼睛的健康有影響，最明顯的影響就是視疲勞，而視疲勞放鬆警惕的話，會引發一系列疾病，建議在有背景光的環境下看屏幕，或者減少看手機的次數。

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視疲勞的七大治療原則

1.注意正確的寫字及閱讀姿勢，看電視時人與電視的距離大於熒光屏對角線長的5-6倍，且室內應有一定的背景光。

2.合理正確的近距離工作時間，一節課的時間休息十分鐘左右，活動及遠眺。

3.減少電子產品的使用時間，正確的工作時間。

4.保證充足的睡眠時間。

5.多參加室外活動，每天室外活動2小時。多一些戶外的活動或運動，在促進血液循環的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放鬆眼部肌肉。

6.使用緩解視疲勞的眼液。

7.平衡飲食，多吃穀類、豆類、水果、蔬菜及動物肝臟等食品，多吃富含維生素A、B的蔬菜水果等食物，如胡蘿蔔、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。

8.葉黃素是存在於眼睛組織的重要營養元素，具有強氧化性，促進眼睛微循環，緩解視力疲勞、乾澀等癥狀。服用一些含高含量葉黃素的產品如悅瞳葉黃素，能有效的緩解視疲勞。

本期內容指導專家

于海濤

眼科中心本部眼科副主任，碩士，主任醫師。主要從事眼前節疾病的診療，從事角膜病及眼視光亞專業，對於眼表疾病、屈光不正、白內障及青光眼等診治有一定的經驗。

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