常吃這些蔬菜水果，好孕率會飆升！

原標題：常吃這些蔬菜水果，好孕率會飆升！

在備孕期間，除了孕期檢查，保證夫妻雙方的健康、排卵期同房，放鬆心情之外，更重要的一點就日常生活中如何去吃！

很多准媽媽面對市面上琳琅滿目的蔬菜水果就犯難了，到底選擇什麼水果才合適呢？

推薦蔬菜

深綠色蔬菜：菠菜、西蘭花、山藥等

深綠色蔬菜有豐富的葉酸（有助於備孕女性攝入葉酸）、維生素A、維生素B2、鐵、鋅等，葉綠素的含量也高，可以幫助身體營養的吸收、調養氣血，促進卵的滋潤。

山藥這類屬於黃色蔬菜，可以針對脾胃溫養活脾土，除了開胃竅還能幫助吸收、代謝。其中，山藥也被研究出富含植物雌激素，可以刺激排卵。

建議吃法：

大火快炒：

青菜切成段，用油炒5～10分鐘，維生素C的損失率為36%

小白菜用油炒11～13分鐘，損失率為31%

菠菜切成段，用油炒9～10分鐘，損失率為16%

番茄去皮切成塊，用油炒3～4分鐘，損失率僅6%！

煮菜：

維生素C的損失率為15.3～19%，煮熟後所保有的維生素C有50%左右在菜湯中，如果只吃菜而不喝湯，則損失率在60%以上。煮菜後擠出菜汁，其維生素C損失最大，達83.3%！

因此，選擇合適的蔬菜+正確的烹飪方式才能達到理想效果！

否則就是白吃了！

推薦水果

推薦水果：蘋果、芒果等

備孕女性（包括男方）吃水果應選擇鮮艷、溫性的種類，如：蘋果、芒果，水果含有豐富的維生素C，有天然的抗氧化劑，可以保護細胞及幫助排卵，且攝取足夠的維生素C也能增加精子數量。

推薦吃法

榨汁：

維生素C和維生素E基本消失殆盡，重要的膳食纖維也基本分解，糖分高度集中，一杯果汁的含糖量是十分驚人的，喝下去不僅沒有得到維生素、膳食纖維等有益健康的成分，反而成為肥胖的誘因。

直接吃：

最大程度的避免維生素等健康成分被破壞，但是要注意洗！干！凈！

讀懂這些建議，放手去備孕

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