睡眠乃生命之源！治失眠在此一舉，專家獻策一周讓你酣然入睡！

南京醫科大學劉家慧教授

「日出而作，日落而息」這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

報道說，研究人員指出，經常上夜班會使患病率提高50%。上夜班越多，患病風險也越高。其中，長時間接受人造燈光的照射是導致疾病的原因之一。

長期熬夜本來就會降低機體的免疫功能，易使人遭受癌症之害，因為癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變異而成為癌細胞。

同時熬夜使人的生理處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導致血壓升高。熬夜者往往久坐少動，導致血液流動緩慢，血管內垃圾增加，黏稠度增加。

由美國國家癌症研究所和美國國家環境衛生科學研究所共同進行的研究，長時間接受人造燈光的照射與癌症之間的關係提供了「首份證據」。報道說，大量研究表明那些需要值夜班的職業婦女，如護士、空中乘務員，她們患乳腺癌的風險最高可達60%。此外還有研究表明，每周熬夜2到3天的女性也同樣易患乳腺癌。

研究人員認為，夜間的燈光妨礙了褪黑激素的生成，而褪黑激素在抑制癌細胞生長的同時也會增強免疫系統。專家建議，睡覺時關閉所有電燈，因為睡在全黑的房間中有利於製造神經傳遞物質血清素，這對製造褪黑激素至關重要;盡量保持9小時睡眠，早上起床後到戶外走走。

科學家指出，在夜間工作還容易導致心臟病、疲勞、情緒低落以及其他癌症。就死亡率來看，長時期上夜班對人體造成的損害相當於每天抽20根香煙。

隨著生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。不過，如何保證熬夜的質量，又減少對身體健康的影響呢?以下幾點熬夜須知：

1、熬夜時要吃熱的東西(如熱速食麵)。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水，最好是湯類。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心

失眠的最佳治療方法

中醫治療失眠是目前最佳的治療方法，失眠患者通常都會選擇使用中醫來調節失眠癥狀，中醫治療失眠的原則在於補虛瀉實，調整腑臟氣血陰陽的基礎上，輔以安神定志。中醫從心、肝、脾、肺、胃、腎等方面整體調理臟腑功能，改善血液循環，營養、修復腦神經，達到標本兼治的目的，徹底緩解失眠。源自中醫世家肖氏家族配製的 肖氏培神膏 在改善失眠這一問題上效果顯著，中藥膏滋歷史悠久，在明清時期就已經流行起來，在當時是只有達官貴人才能享用的高級聖品，膏滋配伍講究，工藝複雜，其遵循從根本調理的原則，故可以永久改善失眠，用過 肖氏培神膏 的失眠者盡數都能恢復到正常睡眠，現已在國家食葯監局備案，在網上也你找到。

失眠的自我調理法，給您如下建議：

1.平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果往往適得其反，因為這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為意識性失眠，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

2.尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，只要您稍加註意，就不難發現蛛絲馬跡。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

3.身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前洗個沐浴，或用熱水泡個腳，讓自己的身體保持暖和，可以很容易讓你熟睡。

4.睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

5.飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

6.合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

7.若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

8.另外，不要在床上吃東西、看電視或者看書。儘管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床並不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。

9.如果你有午休或者打盹的習慣，並且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那麼你可以試試先把午休戒掉，看看會發生什麼。

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