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負重蹲和頭頂重物

將負重訓練與有氧運動相結合是減掉多餘體重的最有效方法。雖然很多人都喜歡參加有氧運動，但這並不是唯一能讓你的有氧運動燃燒的方法。取而代之的是，以模特和苗條的明星為榜樣，他們都是通過拳擊和體重鍛煉。

仰卧起坐

仰卧，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上，略大於肩寬。雙臂伸直，指向天花板，手指交叉，食指伸出;現在，當你慢慢的坐起來，通過你的雙腿。呼氣。伸展你的脊柱，讓你的手臂抬起。

俄羅斯式彎曲身體

你的軀幹向後傾斜45度，膝蓋彎曲，腳跟離地幾英寸。將你的手指放在你的面前，然後將你的軀幹從一邊旋轉到另一邊，在呼氣的時候用手向下伸展。觸摸左邊，然後觸摸右邊。

臀部擴展運動

四肢著地，膝蓋在你的臀部下面，雙手放在你的肩膀下面，把你的膝蓋抬離地面兩英寸，使你的脊柱保持穩定。你的右腿向後踢，你的腳會彎曲。把你的右腳回到地板上，讓你的膝蓋保持在地面上，然後用左腿重複。

本文選題：李李默

本文編譯：李李默

原文來源：rd

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