收腹減肚腩，燃脂也簡單

燃燒少量卡路里的有氧運動和燃燒脂肪的體重阻力訓練使這個低目標的訓練成為夢想成真。在不到十分鐘的時間，用這種閃電般的快速訓練方法來收緊你的腹肌，甚至會在這個過程中給背部一點放鬆。

無論你身在何處，它都是你必不可少的快速訓練方法。你所需要的唯一「裝備」如紙盤子或小手巾，這取決於你的地板表面是否防滑。讓我們開始準備好來一場搖滾式的燃脂吧！

一、Hi！讓我們持續60秒吧

A、雙腳分開，與肩膀同寬站立，雙手放在腰部兩側(或頭部後側)，肘部張開；

B、將腹肌拉到你的脊柱，並保持你的背部中立，同時向後按壓臀部，直到背部與地面平行；

C、當你向前擺動時，保持膝蓋略微彎曲；

D、回到站立的位置，當直立的時候擠壓臀部。這就完成了一組；

E、儘可能多地重複60秒；

二、大腿保持水平，使小腿交叉運動：持續60秒

A、從兩個高的膝蓋開始，把左手放在右腿膝蓋上，然後把右手放在左腿膝蓋上；

B、繼續將右腿膝蓋向外旋轉，將右腳踝移到左手，然後將左腳踝移到右手；

C、繼續這種交替模式持續60秒；

三、模擬登山運動員滑行姿勢：持續60秒

A、使用泡沫塊或兩個小手巾來做這個動作；

B、如果堅硬的地板上則將毛巾放在腳下面（反之在毛毯上，則用紙盤），從基本的直臂木板位置開始（類似俯卧撐，將雙手近乎垂直在地上，手臂打直且保持平行）；

C、然後，彷彿實際上在跑步一樣，把腳放到地板上的「滑塊」上，把其中一個膝蓋拉向胸部位置。當你把那條腿向後推時，把另一條腿向前拉；

D、快速繼續跑步或「攀登」60秒；

四、單腿臀橋：持續60秒

A、身體仰卧，雙手放在地板上保持穩定，彎曲一條腿，把另一條腿抬離地面；

B、將你的腳後跟按在地板上，抬起臀部的骨盆，讓身體保持僵硬的姿勢；

C、慢慢地將你身體放到地板上，重複60秒；

五、高抬腿快速跳躍：持續60秒

A、首先站立，雙腳與臀部同寬；

B、雙手握拳，使手肘部彎向雙手與下巴齊平的姿勢；

C、抬起右腿，扭轉右側的軀幹，並使膝蓋觸碰到左肘；

D、重複左膝會合右手肘，並在跳躍運動，同時停留在你的腳球；

E、抬腿時膝蓋要抬到與腹部肌肉的位置，扭動時擠壓側斜肌；

F、持續60秒；

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