當前位置:
首頁 > 健身 > 有氧運動會消耗肌肉,想增肌,就不能做有氧嗎?

有氧運動會消耗肌肉,想增肌,就不能做有氧嗎?

大多數人都聽過這樣的增肌訣竅:有氧訓練會加速身體分解代謝,導致肌肉流失,所以想增肌,就少做有氧。

圖片來源於網路,僅供參考

雖然無氧運動和有氧運動對於發展肌肉的作用不同,但二者都可以使我們的身體變得更加健美。

但對於想要增肌的健身愛好者來說,究竟應不應該進行有氧運動呢?

首先,我們要了解肌力訓練主要是動到快肌纖維,它負責高強度、短時間的運動,通過這些訓練可以使肌肉獲得更好的成長。

但有氧訓練多為低強度長時間的耐力訓練,所訓練到的是身體的慢肌纖維,他們對於肌肉的增長或許作用不大,但也是訓練中不可或缺的。

圖片來源於網路,僅供參考

同時,長期進行大量的有氧訓練會讓你的快縮肌纖維的發展趨向慢縮肌纖維,會讓有氧能力提升,但爆發力下降。

當我們在運動時,根據不同的訓練,身體會發出合成代謝或是分解代謝,從而形成和拆解肌肉。

有氧運動會促進「分解」代謝,進而干擾影響快肌纖維的成長,長時間的有氧訓練也會使蛋白質也參與供能。

據研究顯示,兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸,而氨基酸對於肌肉的增長非常重要。

圖片來源於網路,僅供參考

還有統計顯示,同時進行有氧運動及肌力訓練的人,肌力會明顯低於只做肌力訓練的人。

聽到這裡你是不是覺得,要想練好肌肉,就必須告別有氧訓練了。有氧運動確實會影響肌肉生長,但我們指的是那些時間過久,訓練過量的有氧運動。

如果你進行適量的有氧訓練,不僅會增強你身體的耐力,幫助你燃燒更多的卡路里,並且促進血液代謝讓心臟更健康。

而且你要知道,有氧能力是一切體能的基礎,是提升你心肌能力的重要途徑。

圖片來源於網路,僅供參考

你可以在訓練時拉長有氧和無氧的間隔時間,降低干擾效應,不僅可以使你的肌肉獲得更好的成長,也可以提升心肌能力。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 小熊談健身 的精彩文章:

五個動作,讓你重振男人雄風
深蹲人人會做,但為什麼你會膝蓋痛?你是否犯了這個錯誤

TAG:小熊談健身 |