深蹲時膝蓋內扣，大部分人會犯的錯誤，一個辦法教你改善

深蹲訓練是經典的訓練動作，但很多人在進行深蹲時經常出現膝蓋內扣的現象，這是什麼原因導致的呢？

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膝外翻也常被人們稱作X腿，由於髖、膝、踝，三點不在一條直線上時膝蓋沒有沿著腳趾的方向，會使關節產生扭曲和轉向。

這會使下肢關節承受不必要的扭力和側向的壓力，很有可能對膝關節和韌帶產生危害，這也是大部分人深蹲過程中膝蓋痛的原因。

導致這種現象的原因有很多，通常是髖部內收和外展這一對拮抗肌肌力不平衡，臀部髖關節肌力不足導致的。

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簡單來講，就是我們的大腿骨沒有足夠的穩定性，從而使髖關節處產生內收及內旋的情況。

那麼如何糾正這種不良體態呢？使用彈力帶套住膝蓋進行深蹲，就可以有效的改善你的問題。

通過彈力帶進行的深蹲訓練，是為了強迫身體在進行深蹲時膝蓋向外，同時建構髖外展、外旋的肌力，優化訓練姿勢。

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在深蹲時，膝蓋套住彈力帶，利用彈力帶的內收力量迫使我們發力，防止膝蓋內傾，保障我們動作中的安全。

而且，在動作中我們為了維持姿勢，會迫使膝蓋往外推，這也有助於我們穩定膝蓋，在大重量訓練中，也可以分攤重量到髖關節上。

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在運動後，肌肉筋膜放鬆和伸展也是必不可少的，通過這些放鬆訓練，你可以減少肌肉過度的緊繃、釋放關節的壓力，同時改善神經肌肉的效率及功能。

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