科學家發現「少吃點，更長壽」，七分飽真的是最好的進食量嗎？七分飽到底是什麼感覺？

美國國立衰老研究所（NIA）科學家茱莉?馬蒂森及其同事對多項研究結果綜合分析認為，只需降低進食量，就能延年益壽。 1935年，一項小白鼠實驗發現，將進食量降低30%~50%後，其壽命更長，衰老性疾病發病時間更遲。 上世紀80年代，NIA和威斯康星大學以恆河猴為對象展開的兩項獨立長期研究也得出類似結論。研究選擇恆河猴為對象的原因是人類與恆河猴93%的基因相同，衰老方式一致。 NIA的研究發現，每天進食量減少30%的猴子，最長壽命達到43歲（超過該猴群平均壽命20歲），30歲後其外貌和行為都沒有衰老痕迹。 威斯康星大學科學家完成的研究也發現，減少進食量的恆河猴不僅外表更年輕，而且身體更健康。其癌症和心臟病發病率降低50%以上，糖尿病發病率為0。 在為期20年的觀察研究中，控制進食量的猴子，死亡率僅為13%，而隨意進食的猴子死亡率高出前者近3倍，高達37%。 研究人員分析認為，這些研究表明，靈長類動物的衰老具有可控性。既然衰老可控，那麼與之相關的疾病也就可以延遲發病。 美國塔夫茨大學營養專家蘇珊?羅伯茨及其研究小組對218名21~50歲的參試者研究發現，食物攝入量減少25%的人，血液中好膽固醇明顯升高，腫瘤壞死因子（TNFs）減少25%，胰島素抵抗降低40%，整體血壓更低。

吃飯七分飽，健康活到老！日常服用二甲雙胍，或可以延緩衰老！

經常我們能夠聽到一句俗語，叫做「吃飯七分飽，健康活到老」，也有人調侃的說，每個人一輩子能夠吃進去的東西都固定的量，誰先吃完誰先走。那麼，到底七分飽有沒有科學道理呢？今天就來跟大家講一講，到底七分飽，能不能保我們健康活到老。

很多人都在糾結七分飽這個度，但其實這個度在我們的生活中很難拿捏，每個人對七分飽的定義和感受都不一樣，但我們可以簡單的理解為，所謂的七分飽，就是相對於我們日常的飲食量少，在攝入能量和營養足夠維持日常活動的基礎上，儘可能的少吃或者不吃。

講到這裡，或許許多人腦子裡出現了這樣兩個辭彙，節食、辟穀。

我國很早以前就已經有了對辟穀的介紹，所謂的辟穀，源自道家養生中的「不食五穀」，源於先秦，流行於唐朝。作為一種延年益壽的養生法則，辟穀在很多古書典籍里也有記載。

此外，從國外流行起來的瑜伽養生中也存在斷食法，諸如一個月內選擇一段時間（視身體情況而定）進行短期斷食。斷食期間並非完全不吃，而是進食少量蔬果汁或米湯，以維持體內的代謝活動，並通過消耗多餘的囤積物來提供能量。長期堅持斷食法可顯著改善睡眠質量，提高身體素質。由此看來，不同時代、不同地域的養生方法，都不約而同地指出了適度節食的好處。

那麼，節食能夠促進健康和長壽的科學依據是什麼呢？

早在上個世紀，科學家們就在嚙齒類動物（小鼠、大鼠）中發現，節食能夠有效的延長動物的壽命，由此，打開了科學家對於節食和健康長壽的探索。他們利用不同的模式生物（酵母、線蟲、果蠅、小鼠），均得到了相同的結果，即相對於自由進食的動物，節食的動物表現出更加長的壽命，並且健康狀況更好。

值得注意的是，2010年，威斯康星大學靈長類動物中心（UW）發表了一項有關恆河猴飲食限制的研究，研究結果表明：與隨意進食的對照組相比，維持卡路里限制的實驗組動物能顯著的減少隨著衰老發生的死亡率。除此之外，卡路里限制組恆河猴患上肌肉衰減症，二型糖尿病，癌症和心血管疾病的幾率也要顯著小於對照組。

（圖注，橫坐標為生存時間，單位為年，左側圖縱坐標為存活率，線越高表示存活數量越多，右圖縱坐標為沒有患老年相關性疾病的百分比，線越高表示動物健康狀況越好，紅色為節食組，黑色為自由進食組）

研究者在人類的臨床試驗中也發現，飲食限制能改善許多與衰老相關的病理指標。

2010年在世界著名期刊《科學》中發表的一項為期6個月的短期臨床試驗表明，指導肥胖的女性志願者進行每周兩天的節食，可以減少體重、腰圍、體脂、血壓，並顯著降低血清中的膽固醇、甘油三酯、C-反應蛋白含量。同時，對一系列與癌症發生相關的生物標記物進行檢測，也顯示飲食限制能降低癌症的發生風險。

二甲雙胍是我們想要的長壽葯嗎？

二甲雙胍，雙胍類降糖葯，是治療二型糖尿病的常用藥。

許多課題組的工作表明，二甲雙胍可用於緩解癌症和非酒精性脂肪肝；能夠延長線蟲（一種低等模式生物）壽命；長期低劑量投喂中年雄性小鼠，能夠提高小鼠健康水平，並延長壽命，但高劑量時具有毒性；細胞實驗也證實，二甲雙胍的毒性具有劑量依賴性，低劑量時促進細胞的增值和分裂，高劑量時則誘導細胞發生凋亡。此外，二甲雙胍也可以延緩果蠅的壽命。科學家們認為，二甲雙胍可能在體內模擬了類似節食的作用。

2015年底，美國食品藥品監督管理局（FDA）批准了一項臨床科學研究，科學家將在2016年進行人體實驗，以期二甲雙胍是否具有延長人類壽命的功效。此試驗若成功，便為人類壽命的延長提供了可能性。讓我們拭目以待最終的臨床研究結果！

（目前二甲雙胍對於衰老的影響仍處於臨床研究階段，請勿擅自服用！）

人民日報最近的文章：病人越治越多，說明醫學已入誤區

這個問題，我已探索清楚了。

我的探索結果，可以讓全國人民和地球村裡的人們都很難生病，健康、平安地活到天年！！

我是一個退休了很久的科技工作者，從年輕的時候開始，順便也研究了養生祛病，效果很好。

我已經先於不少養生專家和醫生，探索清楚了：人們怎樣才能遠離各種疾病，健康、平安一生。

沒有正確的健康觀念，就沒有人體生命的健康。一個人的健康決定於其正確的健康觀念，一個不正確的健康觀念必然導致人體生命健康的遺憾，有了正確的健康觀念，不健康只是暫時的，健康是必然的。

一個不懂正確養生的人，葯吃得再多，醫院設備再好，都是解決不了問題的。

養生之道千千萬，我願與你分享不一樣的養生之道。 如願意，請分享我的觀點 請搜：「人類進化過程中的最後一步」；「探索「瞎子爬山法」，讓各種疾病遠離我們」：「活不到天年責任在你」：「遠離疾病，平安一生」：「你把你的健康委託給了誰？」。

我 來暢想一下：一旦我的探索結果為人類接受以後，人類的多數都會活到100歲以上！而不是少數。現在，以開處方為生的中醫，西醫醫生多數都會轉業。因為，生病的人會很少！現有的養生專家們多數都會轉業。因為，大家都是養生的專家了！現有的醫院多數都會改著他用。我的探索結果，會伴隨著人類到永遠！

有關這個問題，個人認為，人的壽命長短，由父母遺傳佔15%；社會環境佔10%；自然環境佔7%；醫療條件佔8%；生活方式佔60%。就是說，生活方式幾乎起了決定作用。壽命的長短，不是因為衰老和生病，而是取決於你的生活方式；可以說生活方式幾乎起了決定作用。合理膳食，即什麼都吃，適可而止，七八分飽人不老。有研究發現，長壽者，飲食佔25%，其它佔25%，心態平衡佔50%。所以說，「天天三笑容顏俏，七八分飽人不老」。最近科學家研究，「少吃點，更長壽」。其實，合理膳食，七八分飽，是有依據的。對七八分飽的感覺，牢記毛主席的總結，「吃得少，活的好，吃的簡單，活得自然」。

來源：網路

編輯：阿星

公眾號：超凡脫俗

生活本身就是簡單而自然

對於目前複雜的信息社會，大家希望更好的掌握自己命運，而不在複雜的信息中失去自我，如何化繁為簡成為小編的追求和與朋友分享的最大心愿。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！