同樣練瑜伽，自己的效果不如別人？你有做到最重要的一點嗎？

年底有些忙，幾天沒有寫分享了。今天繼續來跟大家分享幾個瑜伽體式，在練習瑜伽的時候，沒有教練指導，那麼就要找對感覺，這種感覺也就是覺知，或者說專註力。專註在身體的感受上，比如腿部肌肉拉伸的感受上，肌肉在逐步伸展，在一定的伸展空間裡面，靜態保持，使其在放鬆中伸展，伸展中放鬆。即便是教練在現場指導練習者輔導或者協助練習者做到某些體位，練習者也要摒棄雜念而專註於身體的感覺。

看下面的圖，今天就來說說做體式時的身體感覺。

比如新月式在靜態保持的時候，三到八個回合呼吸，保持骨盆面向前方，有些練習紙為了好看，骨盆歪斜的快成一條斜的直線了，這是錯誤的，沒有效的。看，在前面的右腿和大腿成90度直角，啟動腿部肌肉，充分保護膝關節。在後面的左腿，要盡量伸直，腳背放平，不要用膝蓋用力撐住身體，這樣的做法是錯誤的，應該把臀部下沉接近地面的感覺，後面的大腿前側肌肉會有伸展感，腹股溝會有伸展感，腰椎有擠壓，脊柱向上伸展，雙臂靠近耳朵伸直向上伸展。其實在練習瑜伽體位的時候，我們需要的就是專註力，覺知自己的身體和心靈。

二位模特是我的小課的學生，下了課我們亦是很好的朋友，一個練了二節小課，一個練了二十幾節小課，她們的體式外觀上不能和做了一年和多年的練習者比，但是她們做到了自己身體範圍內能夠承受的點，舒適安靜的保持著，感受著這個體式給自己的身體和心靈帶來的知覺，放鬆心情，配合勻速的呼吸，這就是最好的練習，適合她們的練習，有效的練習。只有練習的有效，練習者才會收穫到身體的改變。這真是太棒了。

以下幾張照片，也是她們在練習，看吧 ，家裡的牆壁也可以作為輔助工具。

太晚了，今晚分享到這裡，圖中體式練習的時候，找不到覺知力，給我留言。我抽空回復您。習練瑜伽也會幫助我們養成良好的作息習慣。

習瑜伽不難，心態放輕鬆，就像小寶寶學習走路一樣，一步一步來，循序漸進。主要是堅持，加油吧寶貝們。

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