長時間坐電腦前工作，頸椎疼、右肩疼，怎麼辦？

肩周炎是圍繞肩關節的軟組織發炎而形成，患者以女性較多。但對於很多長時間趴電腦前的人士來說，其實就是頸椎病、肩周炎。什麼是肩周炎？其實通常指的是狹義的肩周炎和頸肩肌肉勞損。

我們接下來聊聊生活中常見的用電腦姿勢，看下圖找亮點，不明人士就是我們平時的寫照：工作、娛樂。

其實，兩種都容易患肩周炎，一個緊張、一個放鬆，手臂的重量大部分是頸肩肌肉承擔、一部分桌面承擔，這都是因為手肘都沒有支撐而懸空造成的肩周炎。

工作的原因，我們通常在電腦前一坐都是一天，有點像和尚坐禪，肌肉處於緊張狀態，久了會腫脹、滲出、出現酸痛，長此以往，出現乾結鈣化、壓痛點等。所以想測試自己有沒有患頸椎病、肩周炎很簡單，右手握著滑鼠，左手摸摸右肩胛上肌，就知道肌肉有沒有處於緊繃狀態。

一、病因

真正引發肩周炎的病因不詳，但可能因肩關節部位受創傷或勞損引起，亦有些情況與肩部正常活動減少有關，例如在中風後或肩部附近組織動過手術後。

二、治療

1、如感到肩關節疼痛時，可暖敷護理患處，以減輕痛楚。

2、適當的物理治療，可減輕疼痛，並將病情縮短。

3、藥物治療可有助減少痛楚但必須按醫生指示下才可使用，以免引致副作用。

4、應注意日常家居護理及適當運動，並配合病情發展，以助患者早日康復。

三、當關節仍然十分疼痛時，應該：

1、盡量減少用痛手提舉重物。

2、避免集中或重複使用同一肩關節，應輪流交替使用。

3、避免過份扭動肩關節及側睡在痛手一邊。

4、行自我照顧的活動時應多用好手，以下是一些可用的方法：

穿衣：可先穿痛手，然後才穿起好手。

洗澡：可用長毛巾擦背，好手放在肩部之上，執毛巾一端，痛手伸到背後，執毛巾另一端。然後用好手用力向上拉起。或鼓勵患者用長柄刷取替毛巾去清洗背部。

梳頭：可用好手取替，或利用一些較長柄的梳用痛手梳頭。

洗頭及洗臉：都可以用好手代替。

切食物：可選用較輕的刀切食物以免因用重力加劇肩關節痛楚，另外肉類可用碎肉機攪碎。

5、患者可做輕微的肩部運動，例如「鐘擺運動」，以增加局部血液循環、放鬆肌肉以及減少痛楚。做運動時應根據自己能夠承受痛楚的程度去進行，手上不要握重物，且動作不需太大，以免增加痛楚。

當痛楚減少，但肩關節的活動幅度受阻時：

1、日常多用痛手，並作適當伸展肩部運動，以減少肩關節僵硬。

2、若有任何疑問，可向醫護人員或物理治療師查詢。

所以，不論在醫院、還是在網上查的鍛煉治療方法，貴在堅持。

四、預防

上面說了，不正確的坐姿引起肩周炎、頸椎病，首先要調整坐姿。

先從硬體設施聊，電腦桌和椅不必要買最好的，如果一百元一套的能做到把肘關節支撐在電腦扶手上，能讓肘關節角度保持90度；也是值得可取。畢竟對肩周炎、頸椎病非常有好處。盡量把滑鼠放在電腦桌下層，這樣角度不大於120度，容易頸肩肌群緊張。如果扶手太低比電腦矮，會容易出現另外一個病，腕管綜合征。所以，我們盡量坐姿標準，定期起身活動，令肌肉放鬆；同時注意保暖。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！