跑步時，如何降低膝蓋受傷的幾率（一）

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跑步對大家而言是最常見不過的運動方式，也是導致膝蓋受傷概率比較高的運動，那跑步時，如何降低膝蓋受傷的幾率？

一、控制跑量：跑量並不是一成不變的，我們需要不斷增加跑量，來提高訓練效果。這裡給大家提到的控制跑量，不是大家經常說的按米數增加的，比如：今天跑了100米，明天就嘗試跑200米。其實跑量用米表示並不明確。主要還是要看大家訓練後的疲勞度來決定增加多少量。

對有經驗的訓練者來說，要先看之前的跑量，，如果是的話，在超出的跑量部分任意點感到無法控制跑姿時都應該停下來。反之，則不要選擇增加跑量。對新手來說，每兩周增加一次跑量比較合理。也就相當於一周提高，一周鞏固成果。對於增量多少，不必按照一定的固定比例，還是要看自身身體的承受度。就好比從100米到200米兩周增長了100米，但是越往後，隨著訓練量越大，增加的量相對比較少了。

二、降低跑速：同等的跑量下，跑步速度越高，意味著衝擊力越大，使膝蓋受傷的幾率就越高。這是因為：速度越高，跑姿就容易變形，訓練者往往為了追求更快速度，在跑步的過程中，腿部在下落時，會不自覺地不進行彎曲，喪失了通過關節彎曲時的肌肉緩衝能力，而將衝擊力直接傳給了膝蓋，從而增大了膝蓋受傷的幾率，因此建議大家在訓練過程中，不要為了追求一時的效率，給自己帶來更大的危險。

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