受益終生的八條生活方式，你做到了幾條？
說到三高，大家都知道是高血壓、高血糖、高血粘，而這些病又被稱為是慢性病，而它們還歸屬於生活方式病範疇。生活方式病，就是我們日常生活中錯誤的生活方式導致的疾病，如進食過多高熱量飲食導致的肥胖、高血脂及脂肪肝等。
白米飯
英國醫學家克里威提出世界著名的「克里威20年法則」：一旦精製的碳水化合物（精米精面）進入一個國家，10--20年之後，肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病就會如期而至！就是指出我們吃的饅頭和米飯都是經過深加工的，已經不再是粗糧了，剩下的基本都是澱粉了，在美國哈佛大學公布的「健康飲食金字塔」中，白米飯(white rice)赫然高居塔尖，建議「限制食用」。
健康夢
白岩松在2012年《新聞1+1》訪談欄目中曾呼籲：慢性病，要快治。當時的調查數據是，高血壓患者超過2億，每年新增1000萬人，糖尿病患者9240萬人，1.4億人血糖在增高，心血管疾病患者超過2億人，佔全國每年總死亡人數的1/3。這些都是慢性病，占死亡比例的83.3%，都是我們不良的生活方式導致的。
2015年，【健康解碼兩會特輯】中提到的《中國心血管報告2013》中指出，慢性病患者已超過2.6億人，慢性病導致的死亡已佔到總死亡的85%。每五個成年人中有一個心腦血管患者，每三個成年人就有一個患有高血壓，每10秒鐘就有一個人死於高血壓。並指出降低慢性病最有效的方式是做到一級防禦，即通過健康教育推行出健康的生活方式，以及早期危害因素的篩選和干預。採訪中范利委員給出了非常好的建議：預防為主，避免不健康的生活方式，保持身心健康。
健康生活
世界衛生組織對影響健康的因素進行了如下總結：
健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫療因素+7%氣候因素
由此可見，健康的生活方式是個人健康管理中最重要的一個因素，而且也是我們個人可以掌握主動權的唯一因素，而其它四個因素，如遺傳、社會、醫療和氣候，都不是我們個人可以改變的。
生活方式
如何獲得一個好的生活方式呢？我們日常要做好以下八個方面：
1、刷牙：飯後三分鐘是漱口和刷牙最佳時間，能夠最好的保護我們的牙齒和避免滋生細菌。
2、牛奶：牛奶含鈣豐富，早晚均可飲用。於晚上睡前喝，可以補充血鈣強壯骨骼。另外還有助睡眠的作用。早晨喝牛奶，可以及時補充我們上午所需的蛋白質和能量，喝奶同時吃一點麵包更有利於營養的吸收利用。
牛奶
3、水果：
吃水果最佳時間是飯前1小時，不是吃完水果就馬上吃飯。也可以兩餐之間吃。
4、喝茶：喝茶最佳時間是飯後1小時，不要飯後立即喝茶。因為茶中的鞣酸可以與食物中的鐵結合，會變成不溶性的鐵鹽，干擾吸收。
5、散步：飯後40-60分鐘，散步20-40分鐘，熱量消耗最大。在飯後2小時散步，效果會更好。但不建議吃完飯後立即活動。
喝茶
6、洗澡：
白天忙了一天比較疲勞，晚上泡一個溫水澡可以很好的放鬆肌肉，減輕壓力。
7、睡眠：午睡是很有必要的，在中午11:00-13:00之間小憩一會，能夠很好的緩解一上午帶來的疲勞，對心臟也特別有好處。時間以午飯後半小時休息30-40分鐘為宜。因為深睡眠多在半夜12點至次日凌晨3點，又因為人在睡後1.5小時就能進入深睡眠，所以晚上22點至23點入睡最佳。
鍛煉
8、鍛煉：
一天當中，傍晚鍛煉對我們最有益，這是因為我們體力發揮或者身體適應能力，都以下午或者接近黃昏時為最佳。此時，我們的視覺、聽覺、味覺都最為敏感，身體協調能力最強。而且心率和血壓都比較平穩，所以傍晚最適合我們鍛煉。
中國夢
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