關於跑步的這6件事,都是謠言
謠言1:跑步不能增長或維持肌肉。
只要攝入足夠熱量,同時不訓練過度,跑步也可以維持(甚至增長)肌肉。
一項研究發現,耐力訓練不會影響你提升隨後的力量訓練中的最大肌力。只有停止力量訓練,並且開始長時間耐力訓練時,跑步才會減肌。只要保持足夠的力量訓練和休息時間,就能夠增肌。
謠言2:跑步定能減重。
大部分跑步運動員在訓練期間都會增重。
跑步確實能夠燃燒熱量,但這並不等同於整體的熱量赤字。很多人以為自己每周跑幾次步,就可以亂吃東西了,這種想法反而導致增重。
謠言3:跑步過程中,不應該有「走路休息」時間。
傑夫·蓋洛威被稱為「跑步教父」,是馬拉松訓練中的傳奇人物之一。他發明了「跑-走-跑」跑步法——在跑步過程中,跑一段時間、走一段時間(具體時間都是預先制訂好的),如此重複至訓練結束。跑步和走路相結合能夠降低受傷幾率,提高恢復速度,甚至延長跑步時間。它不僅適合新手,也適合經驗豐富的運動員。
謠言4:應該每天跑步。
這是最可怕的謠言。
許多人誤以為,必須天天跑步才有效果。其實,跑步並非越多越好,過度跑步常常導致受傷,會損害骨頭和關節。運動過後,身體需要時間修復肌肉。如果不間斷地跑步,身體就沒有機會進行修復工作了。因此,休息很重要。此外,力量訓練也會增強骨骼和關節,使跑步更安全。
謠言5:每次跑步必須高強度、長時間。
長時間的高強度快跑不是科學的訓練方法。
慢跑很重要,它能夠塑造、維持耐力基礎。有氧運動和無氧運動(快跑或高強度鍛煉)應該相互補充,交替進行。
謠言6:在參加馬拉松之前,應該先進行32公里長跑訓練。
在長跑圈,尤其是在馬拉松訓練中,人們過分推崇這條法則。很多時候,人們痴迷於公里數。但其實最重要的是:你跑馬拉松究竟用了多少時間?
※8個鍛煉習慣,成為跑步機的奴隸,所以看不到效果
※跑步後,我們的身體都發生了哪些變化
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