瘦手臂讓你秒get重點，新年趴體你就是queen！

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不知不覺馬上就過年了，年底了聚會開始多了起來，想當聚會的主角除了有漂亮的臉蛋，身材也是非常重要的，沒法短時間內減掉身上的肉了，但手臂上的肉肉還是能減掉的，只要手臂瘦了，顯瘦的小禮服可就是隨便穿嘍~

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平板式抬腿

平板支撐準備，先抬左腳向上支撐5-10秒，然後換腳，左右各做10次，這個不但可以瘦手臂，同事還可以改善腿部線條，加強腹部肌肉。

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平板式互換雙腳

平板支撐準備，先以右腳為中心，支撐身體，5-10秒後換另一隻腳，各做10次。

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側身抬臀部

側躺手臂呈九十度支撐身體，另一隻手扶腰，雙腿屈膝，將臀部向上抬起，支撐5秒左右，做15次。

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開合跳

站立準備，跳起時雙腳打開與肩同寬，同時雙手向上畫半圓，在頭頂合實，連續做5次，休息10秒，再做下一組，共做20次。

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大字型抬重

雙手握啞鈴（如果沒有啞鈴可以用水瓶代替），先以大字型準備，然後雙臂抬起至肩膀水平位置，停留10秒同時用腹部呼吸，再回到原位，做20次。

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向後拉伸法

雙手握一個啞鈴，雙手向上舉起，然後曲至背後，直到手臂呈90度角為止，每組做5-10下，一共做20次。

最後一句：

年底你就是趴體上最閃耀的人！

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