減肥級整容！教你飯前做這些「動作」，怎麼吃和搭配，月瘦10斤沒問題

都說減肥是不花錢整容方法！

嗯，我覺得也是

瘦下來的我，居然可以這麼美

變瘦之後，連雙眼皮都有了？

所以，要瞄準好你班上任何一個小胖墩

他有可能就是日後的校草！

我寧願胖的不精緻，也要瘦的雷同！

瘦下來更喜歡夏天了~

有人問我是如何蛻變的

我笑了笑，只說了一個詞

「堅持到底」

減肥是難堅持，但是想到自己可以變美

隨便一件衣服都能穿

所有的這些都是值得的！

那麼說到底該怎麼去減肥，甩掉煩人的脂肪，最好還不反彈呢，那當然是要從裡到外進行了，就是從運動到飲食都要考慮到。偷偷告訴大家在飯前悄悄做這些事情，會讓你的減肥事業事半功倍的哦！

運動前喝蔬果汁、豆漿、優酪乳

在運動之前的餐點選擇很重要，吃太多不但容易發胖，也會容易造成胃下垂的情形，建議可以在運動前喝一些蔬果汁，不但能夠擁有飽足感，也可以抑制血糖急速上升。但是建議必須選擇含糖量較低的蔬果汁，避免因攝取過多糖分而發胖。除了蔬果汁之外，豆漿、優酪乳都是個不錯的選擇。

運動前吃水果：葡萄柚、香蕉

在運動之前，也可以吃一些水果幫助瘦身。像是葡萄柚、香蕉都是不錯的選擇。葡萄柚內含的營養素可以幫助抑制血糖上升，並且能夠幫助脂質代謝。或者是在運動前吃一到兩根的香蕉，不但可以幫助增加飽足感，也能夠因為香蕉內的纖維質而幫助排便。

餐前做簡單的運動：摩擦腹部

如果在飯前做太過於激烈的運動，反而對減肥沒有太大的幫助。建議飯前可以做些簡單的運動，雙手互相摩擦，以順時鐘的方向按摩腹部，重複五次之後再以逆時鐘的方向按摩腹部，能夠幫助餐後加速代謝，幫助消化，也能夠讓內臟變得更暖。

如果平常比較有時間，建議可以利用餐前一小時的時間健走，不但可以幫助減肥，還能夠幫助強化心肺功能、增加代謝，避免體內因吃進過多的熱量而囤進脂肪。除此之外，做一些簡單瑜伽的伸展操也能夠幫助體內循環，對於瘦身也有一定的效果。

怎麼吃，怎麼搭配才既營養又減肥？

多吃粗糧

用它們替代白米飯白饅頭，是不錯的選擇！

吃更好的脂肪

攝入足夠的好脂肪能夠幫助你減肥，促進肌肉增長，還能讓你快速恢復體能。

魚和堅果；花生醬、橄欖油、蛋黃、魚油等這些都是好的脂肪！

增加蛋白質

增加蛋白質的攝入會促進你的新陳代謝，還有助於保持肌肉質量，肌肉和新陳代謝都有助於燃燒脂肪。

注意進食順序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。

重點：先吃蔬菜，碳水化合物最後再吃

減肥方法很多，而當前流行的體重管理主要是指通過合理營養與適量運動調控身體能量及物質代謝平衡，進而形成良好行為生活方式，最終達到並維持理想體重。

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