午睡到底睡多久才好？睡久了等於白睡？趴著睡竟是大錯特錯？

冬天這個季節總是感覺睡不夠

尤其是上班族，忙碌的工作、緊張的節奏

讓人覺得疲憊

實在是太想睡覺了……

午睡就成了很多人一天工作的重要保證。

吃完午飯美美的睡個午覺，下午才能集中精力工作，所以越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。

有的人喜歡吃完飯後立馬睡覺，睡足1個多小時才起來接著上班，可是這樣真的會消除你的疲憊嗎？

午睡睡久了等於白睡

睡午覺能調節身體機能、增強體力、消除疲勞、提高下午的工作效率。

可是午睡時間過長的話，反而會更困更累。

這個現象和睡眠周期有關係，一般人在入睡超過30分鐘以後，身體便會由淺睡眠進入不易睡醒的深度睡眠期。

如果在深度睡眠狀態被喚醒，大腦就會出現暫時的相對供血不足，導致身體不適和愈發睏倦。

反而會又累又困，非常疲憊，反應變得遲鈍，打不起精神。

午睡多長時間最好

睡午覺盡量不要超過30分鐘。

健康的午睡一般在15～30分鐘。

如果睡眠時間在這個時間範圍，人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善，而且醒來以後還沒有睏倦感，不會覺得沒睡夠。

如果想睡的久一點，最好延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。

午睡的正確打開方式

1、飯後不要立即午睡

吃完午飯後，食物還沒有被消化吸收，會影響睡眠質量，不容易入睡。

所以午餐後最好休息15分鐘左右再午睡，飯後就馬上睡了這是很不好的。

而且這樣做會使得大量得血液流向胃部，血壓、大腦供養和營養都會下降，從而出現大腦供血不足的問題。

2、不要趴在桌上睡

趴著午睡危害很大，壓迫了臉部和眼球，使得眼壓過高，眼睛會出現頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的癥狀，還會導致眼球變形、近視等眼部疾病。

用手臂枕著頭的時間過長的話，就會阻礙手臂的血液循環和影響神經傳導，醒來的時候手臂會麻木、酸痛。

3、午睡時注意保暖

午睡時應避免受風寒，因為入睡以後人體肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，容易傷風感冒。

所以要保證睡眠時身體的溫暖，午睡時可以蓋條毛毯，防止著涼。

4、睡醒不要立即起身

人在睡醒之後都是需要一段時間才能緩過神的，因此睡醒後不要立即起身。

剛醒的時候應該再躺兩分鐘，然後慢慢坐起來先提提神。

可以適當做一些輕度的伸展運動活動活動，緩解肌肉緊張，再開始工作。

5、睡醒之後喝杯水

在工作之前最好能先喝一杯水，能夠稀釋血液粘稠度，促進血液的循環。

這樣可以使精力得到一些恢復，也能給身體機能一個重啟的時間，不要著急馬上進入工作的狀態。

午睡不是人人合適

1、夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。

2、晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由著自己去睡。因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。

3、年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20％以上的人。

體重是否正常可用體質指數(BMI)來判斷，即體重(公斤)除以身高(米)的平方後得出的數值。成人的正常體重是指體質指數在18.5~ 23.9之間。

4、血壓過低的人

5、血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

從6分鐘到40分鐘，你都可以收穫不同的益處

6分鐘：記憶開始增強

6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的「空間」盛裝新知識了。

20—30分鐘：最佳午睡時間午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。「即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。」20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。

40~45分鐘：給大腦充電如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：修復身體如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，可以對身體進行一次很好的修復。

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