專家：午休，你所不知道的好處

澳大利亞某大學的睡眠專家表示，午睡的益處勝過喝咖啡。通過小睡來補充能量是極好的，而喝會產生興奮劑依賴會干擾睡眠質量的咖啡或茶對於恢復精神並不是最佳選擇。

她的研究還發現，那些經常午休的人明顯午後更清醒，反應更敏銳。

另一個研究小組的研究發現，運動學習，即大腦通路對學習一項新技能的反應變化，經過一個短暫的午睡後也可以得到顯著提升，這有助於提升工作效率。

午睡是很常見的現象，很多人每周至少都會午睡一次。那麼，午睡時間應該是多久合適呢？我們聽聽專家的解答。

午睡時間，多長為好？

午睡的益處不僅在於能夠讓我們減少昏昏欲睡，午後更加清醒，更重要的是能夠提高我們的認知能力、反應時間、短期記憶，甚至提升我們的情緒。

一般來說，午睡時間越長，醒來後你的感覺就會越好。然而，你能夠午睡的時間也要從實際出發，以便於應對之後的計劃。

一到兩個小時的午睡能讓你下午的時候不會感到很困，夜晚需要的睡眠時間也將縮短，但這也同時意味著你夜晚入睡所花費的時間會更長。

如果你有熬夜的計劃，或者你覺得花費更長時間入睡沒什麼關係，你的午睡時間可以控制在一個半小時左右。這是一個正常的睡眠周期的長度，你將會先有一個小時的深度睡眠，和之後半小時的淺眠。

淺眠後的蘇醒會使你感到神清氣爽，但在深度睡眠狀態下醒來卻不會。如果你睡太久，錯過了午睡的淺眠階段，結束午休時，你醒來就會感覺無精打采，昏昏欲睡。如果你午睡後有昏昏欲睡的感覺，不要擔心，這種感覺是暫時的，一段時間後就會消失。

此外，如果你沒時間午休，也可以選擇小睡10 - 15分鐘，小睡後醒來可以顯著提高警覺性、認知能力和情緒，而這種好處通常可以持續幾個小時。小睡的作用是強大的，你醒後不會有無精打采或昏昏欲睡的感覺，究其原因，在於你在短時間內不會進入深度睡眠。專家建議最好在中午1-2點的時候小睡，這時候效果是最佳的。

然而，如果你沒那麼多時間午睡但又想休息一下保持清醒，無論何時稍微小睡一會兒都有助於讓你保持清醒~

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