BBC紀錄片《睡眠十律》教你如何擁有嬰兒般的睡眠

為了能讓人類擁有更好的睡眠質量，BBC推出了關於睡眠的科學研究紀錄片《睡眠十律》。片中的十大睡眠定律都是以多次科學測試為基礎，科學研究理論為輔助，為全世界的人提供了十個關於睡眠的建議，是目前全球提高睡眠質量的權威定律。

紀錄片在播出後，裡面以科學理論和實踐證明的建議被網友採納並得以論證。這一定律的推廣，就是廣大失眠人的福音。

很多失眠人苦惱自己的睡眠質量差、夜間難以入睡，被失眠折磨的他們羨慕並迫切想要擁有嬰兒般的睡眠，成年人如何才能保證如此高的睡眠質量呢？接下來好眠君就給各位淺析一下《睡眠十律》，教大家如何擁有嬰兒般的睡眠。

一、體溫下降期間易產生困意

研究表明，人體溫度降低會產生困意，所以睡前1小時左右洗個熱水澡或用熱水泡腳能讓你夜間擁有一個好睡眠。這是因為洗澡時體溫會升高，然後慢慢冷卻，在這個過程中會產生困意。

寒冬季節每天洗澡也許不方便，你可以每天晚上泡個腳，不僅能提高睡眠質量，還能疏通經絡，強身健體。

二、限制睡眠反而治失眠

長期失眠人往往都有失眠恐懼症，總是擔心自己又睡不好，所以他們總是試圖抓住一切時間去補覺，但往往適得其反，這就是很多失眠人每天都在床上躺了10小時以上，但還是犯困和精神不振的原因。

其實限制睡眠時間反而能消除失眠，這也是有科學實驗支撐的。所以好眠君建議各位無論是否睡著，都不要在床上躺太久，可以起床活動一下。

三、稍微的打盹能補充精力

上面第2條說限制睡眠能改善失眠，那白天實在犯困怎麼辦呢？這時就不要硬抗了，白天適當打盹能補充睡眠和精力。每天最佳打盹時間是在下午1-4點，每天眯30分鐘左右即可，時間不要過長。如果睡不著，也可以閉目養神10分鐘，這樣也能起到提神作用。

四、打鼾問題必須解決

年紀越大的人，打鼾往往越嚴重，這是因為在睡著時口鼻腔的肌肉放鬆氣流通過後會產生鼾聲。打鼾會使睡眠呼吸反覆暫停，大腦和血液短暫缺氧，形成低血氧症，從而誘發心律失常、心肌梗死等，若呼吸暫停超過3分鐘很容易猝死。

睡覺打鼾和身體健康有關，一般有高血壓的人常打鼾，所以打鼾嚴重的朋友不能忽視這個嚴肅的問題，提高睡眠質量對改善打鼾有很好的效果。

五、光線讓人清醒

有光線的地方會干擾到人的睡眠，如果你想快速清醒，可以拉開卧室的窗帘，當陽光照進來的時候，眼睛裡的細胞感受到光線後會減少褪黑素的形成，這樣會使人保持清醒。如果你想多睡一會，那麼記得關上窗帘，保持卧室的黑暗。

六、確保完成完整的睡眠周期

完整的睡眠周期包含：入睡期、淺睡期、熟睡期和深睡期、科學動眼期五個階段。每個周期90~110分鐘，夜間科學合理的睡眠時間是7~9小時。

養成良好的睡眠習慣，保持睡眠周期的完整性，能讓你白天精力充沛，擁有良好的情緒，反之，若在周期中醒來會降低睡眠質量，造成精神不濟，頭昏腦脹等現象，久而久之更會誘發失眠等睡眠障礙。

七、睡前避免喝咖啡和酒

也許很多人都聽說過「喝酒助眠」的方法，這純屬謬論。宿醉後雖然會入睡，但大腦卻沒有休息，仍處於活躍狀態中，所以起床後會頭痛欲裂。

咖啡中的咖啡因能刺激神經細胞起到提神的作用，減少深度睡眠時間，大腦無法得到真正的休息，所以下午三點後就不要喝咖啡，也盡量少飲酒，這樣能大大提升睡眠質量。

八、重置生物鐘和克服時差

遠距離坐飛機回出現時差現象，可能會使人身體不適。有一個禁食倒時差的方法：從到達目的地第一個早餐時間往前推16小時，之前只喝水，但在當地開食時可以飽餐一頓。這樣人體的食物鍾會進行重新計時，進而讓生物鐘重置。

九、適當鍛煉能加速入睡時間

睡前1小時進行幾個簡單的有氧運動能縮短入睡時間，改善失眠。但是不要進行高強度的運動，否則還會影響睡眠。大家可以在飯後1.5小時左右適當的慢跑和跳繩，不僅能提高心血管功能，還能消除失眠，而且冬天還能禦寒。

十、花香輔助睡眠

有些花散發出來的香味能安神定志，舒緩神經。薰衣草的香味就能起到調正失眠的效果，大家可以在卧室里放一些薰衣草，也可以用薰衣草花瓣泡腳，這樣能穩定睡眠，但是有的花香像百合反而會影響睡眠，所以大家在選擇的時候一定要多注意一些，可以在選擇花種的時候先問一下好眠君，我們會給你提供一些可行性的參考意見。

在2018新的一年裡，我們可以為自己制定一份全新的、科學的作息習慣表，養成良好的睡眠習慣，在未來的一年裡，天天得好眠！好眠君也會一直陪伴你左右，及時為你提供調正失眠的建議。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！