營養師給18到30歲男性的飲食方案，打下健康基礎，一生精力充沛

感謝閱讀！

先說此年齡段男性的身心特點。

生長激素和雄性激素急速增加。肌肉發育到達高峰，如果有意識的鍛煉，肌肉會很緊實，身形挺拔。因為代謝快，吃進去的食物，能快速為身體所用，身體能夠保持在最佳狀態，只要不胡吃海喝，一定有不錯的身材氣質。

用不完的精力。精力無窮，似乎很難用完，喜歡挑戰不可能的任務，喜歡大量流汗的運動，偶爾熬夜，似乎也不影響第二天的精力。

濫用年輕的本錢。忙碌的工作，常讓你忽略自身的健康，三餐難得正常吃，睡眠時間少得可憐，但因為身體恢復快，你也不太在意，不過在過了26歲以後，身體代謝已經過了頂點。身體的本錢，被你過度的消耗。

基本的飲食建議。開始養成三餐定時定量的習慣，魚肉雖然不能少，但是蔬菜要有意識的多吃，主食一定要吃夠，改掉喜食刺激性食物的習慣。維生素、礦物質和蛋白質一定要充足，這是為健康打基礎的好時期。

十大必吃好食物。

五穀類，如粳米、胚芽米、糙米和燕麥等。五穀類是提供能量的主要食物，這是它們被當作主食的原因。如果配合吃一些全穀類，富含精米白面不含的B族維生素，能促進代謝、消除疲勞，增加男人的活力。

十字花科蔬菜，如花椰菜、圓白菜、大白菜和白蘿蔔。十字花科蔬菜，是優質蔬菜的代表，含維生素B、C、K、鈣、鐵、錳、鋅、鎂，有舒壓、抗老、降低腸癌的概率等作用。以花椰菜為例，生吃會脹氣，爆炒營養流失大，可在開水裡翻過身，1到2分鐘撈起，再輕炒調味，可最大程度減少維生素C的流失。

紅橙黃色水果，如西瓜、葡萄柚、木瓜、菠蘿和香蕉等。各顏色的水果，都有抗氧化的功效。此時的你，身體雖然很好，但由於抽煙、喝酒和熬夜等不良習慣，身體內已經埋下了自由基的種子，需要抗氧化劑的保護，才不至於過早衰老。

帶殼海鮮。如牡蠣、蝦和螃蟹，能幫人補鈣補鋅，除了維護骨骼健康外，還能保持性功能和生殖功能正常，還能促進身體代謝，維持人的正常精力。吃海鮮時，蘸一點檸檬汁，不但可以去腥味，還能提高蛋白質和鈣的吸收率。

海藻類，如海帶、紫菜。海藻類食物富含維生素A、E，抗氧化效果很好，可減少不良習慣帶來的危害。海藻中的果膠、藻膠、多糖等水溶纖維，有利於男人清腸排毒，改善便秘。海藻中礦物質含量也不錯，有補鈣作用。

肝臟。如豬肝、雞肝、鴨肝、牛肝和鵝肝。肝臟的維生素A含量非常高，有助於改善眼睛不適，維護正常視力。肝臟還含有維生素C、鋅和鎂等成分，能提高精子質量和活力。

種子類，如栗子、蓮子等。具有養心安神的功效，能幫壓力纏身的男人，舒緩緊張的情緒，栗子和蓮子鉀含量也很高，能幫助調控血壓，防止血壓升高。

肉類，如豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等。肉類不但富含蛋白質，還是B族維生素和鐵的最佳來源，有助於增強新陳代謝，讓男人精力充沛，活力十足。羊肉有溫補氣血、增強體力和補腎壯陽的功效。適合用來食療。一口羊肉一口蒜，大蒜配合羊肉吃，不但能去臊味，大蒜素也能促進B族維生素的吸收，提振人的精神。

豆類食品，如黃豆、豆漿和豆腐。富含優質的植物蛋白和鈣，能讓男人身材更挺拔，豆類食物也含有卵磷脂，可以活化腦細胞，提升記憶力，提高工作效率。

牛奶、酸奶。可以提供優質蛋白質和鈣，可幫助男人快速補充能量。而且還有助眠的功效，睡前喝一杯，能讓白天勞心勞力的男人，黑甜一覺到天亮。如果早上喝牛奶，可加上一塊全麥麵包，這樣麵包中的糖可以轉化為能量，就可以節約牛奶中的蛋白質了。

下面幾種食物，要不吃或少吃。

含糖飲料。很多青年男性，喜歡在吃飯時喝飲料，清爽解渴舒暢，但除了來路不明的化學添加物外，飲料中的糖分，還會額外消耗B族維生素，是使人精力變差、頭昏腦脹的元兇，同時還可以引起發胖。

高油食物。如肥肉、雞皮、豬皮、豬油、炸排骨、炸雞腿等油炸食物。這些食物膽固醇含量高，對心血管不利，油炸食物還含有很多自由基，炸的油液被氧化嚴重，吃進體內，會大量消耗維生素E，為以後心腦血管病買下隱患。

奶球、奶精、植脂末等。咖啡、奶茶裡面的奶味，並不是鮮奶，而是奶精或奶球，是用玉米糖漿和氫化過的植物油混制而成，屬於反式脂肪，會升高膽固醇，對心血管造成傷害。

精製食物，如蛋糕和甜點。男人對能量的需求很大，在下午三四點的時候，一般會吃點心補充體力，如果選擇蛋糕或甜點，這些高升糖指數的食物，會讓你的血糖急升急降，無法提供持久的能量，讓你注意力不能集中。

刺激性食物，如麻辣鍋、椒麻雞等，又油又辣的食物，雖然吃起來刺激過癮，但可能會破壞胃黏膜，傷害胃壁組織，也會影響睡眠質量，讓你精神不振。少吃辛辣食物，可降低前列腺炎的發生率。

加工食品，如罐頭、速食麵、牛肉乾等，除了防腐劑外，這些食物還含有香料、香精，並且都是高油、高糖和高鹽，在滿足你口感的同時，也在對身體搞破壞，不但會給肝腎帶來負擔，代謝生成的自由基，對大腦也有害處。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！