記錄我的減肥前半生，從158斤到105斤，瘦下來太美了

每個胖子都不過是折了翼的天使，只要有浴火重生的決心，就一定可以再生出翅膀，重飛上雲端！

這段時間，我通過調整我的飲食、睡眠、運動，取得了非常好的效果。

好了開始，我屬於從小就胖的，高中就有一百四十多斤，而且還矮158，高中期間流行左旋肉鹼，膠囊的沖水的都用過，但是沒什麼效果，大一下學期去台灣交流學習半年時間，台灣夜市的各種美食各種小吃鹽酥雞奶茶，都是我的愛啊。

每天上完兩節課甚至不上課就滿台灣找好吃的！每晚還出去學校門口買鹽酥雞，奶茶，各種7-11的小零食，關東煮…結果可想而知，回到家的時候158cm，158斤！我媽都愁死了說我已經廢了，於是，被我媽逼著開始了我的減肥前半生。

剛開始我用了穴位減肥，說是一個月保瘦8-20斤，於是我媽給我交了錢讓我去按摩開穴，按照對方的方法，我是瘦了，但是不讓我吃主食，結果等療程結束之後，我一恢復飲食，我就開始胖了，當時覺得什麼啊，就是騙人的，那種感覺很噁心！

後來，我又去了健身房，剛開始還是比較開心的，體重也有所下降，但是後來比較懶，就不怎麼去健身房了，體重上漲蹭蹭的，當時覺得又失敗了，最後才知道減掉的都是水分，那個傷心，讓我心裡超級難受！

這裡給大家說一下，健身房裡邊的私教超級噁心，很多都是騙人的，所以大家一定要注意，不要上當受騙，這是真的！

那麼我的減肥為什麼會出現轉機呢，接下來我就分享給大家！

減肥經驗分享：

經驗一：飲食經驗

第一步：從拒絕下館子拒絕吃外賣拒絕在外面吃飯做起。

想變瘦最關鍵的一點就是不要在外面吃飯，即便在外邊吃，也要注意，這很重要，因為你永遠想不到廚師會為了口感和出菜率給菜里放多少卡路里。而且外面的飯菜都超級油，這對我們的減肥傷害超大！

第二步：盡量用粗糧代替精糧

米飯饅頭都是高碳水的食物。一百克饅頭的卡路里比一百克雞胸肉的卡路里都要高。一般健身有經驗的人都會用粗糧代理精糧，還能補充維生素B。粗糧比較好的選擇：窩窩頭，黃豆面饅頭，粗米飯，紫薯，玉米，麥片粥等，簡單說就是飽腹感強不長胖。飽腹感對於減脂來說非常重要，控制飲食畢竟不等於餓肚子。

經驗二：關於運動

1.有氧運動

給大家說說我減肥期間是怎麼運動的，每天跑步＋快走一小時，動感單車一節課。就是說每天我大概要做兩個小時的有氧運動，所以才會瘦的那麼快。這裡給大家說一下，不要一想到減肥就想到健身房，這是錯誤的！

2.無氧運動

關於減肥為什麼要練無氧，因為無氧運動增加肌肉，肌肉的消耗量比脂肪的消耗量高三倍，就是說一個有肌肉的人每天正常飲食不會變胖，這就是為什麼有人看起來怎麼都不胖，有人吃一口就胖，那是因為你的肥肉太多消耗量太低了。

經驗三：減肥的誤區

誤區一：節食減肥會反彈嗎？

答案是：任何形式的減肥如果瘦下來以後胡吃海塞不運動，照樣會反彈！

誤區二：節食減肥和控制飲食減肥的區別

節食減肥≠控制飲食減肥。節食減肥一般是只基本上不吃飯靠蛋白粉等等硬餓下來的那種瘦，這種情況下一旦恢復正常飲食會繼續反彈，控制飲食減肥，如果在正常飲食得情況下是不會反彈的。

誤區三：減肥＝不吃肉

這種想法是非常錯誤的，一百克米飯的熱量要比一百克雞胸肉的熱量高，減肥不是不吃肉而是吃什麼肉，但是漢堡，披薩，炸雞炸豬排等等是一定不能吃了。好了，分享就到這裡，希望我的減肥經驗能夠幫助你。

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