丹道修鍊：何為「返觀內照」？

1、含義

返觀內照功即修練內視返聽之功法，屬大定內功，旨在內視存神，練神還虛。

《性命豐旨全書·元集》說：「內照指煉功中入靜內觀自身之內臟；返觀者存神內觀，心居身內，存觀一體之象也。內視返聽指鍊氣功時，意識向內而視臟腑(不是眼睛)，聽聲音(不是耳朵)。目的守神於內，不使外越。《幻真先生服內元氣訣法》：「內視返聽，萬累都遣，然後淘之。」《青華秘文》說；「心亦役神，二者交相役，慾念生焉。心求靜必先制眼，眼看神遊之宅也，神遊於眼而役於心，故抑之於眼而使之歸於心」，「當以目內視時，思想集中，元氣充沛，返觀內照，心平躁釋」。

所謂返觀內照，意即指在極靜狀態下，用元神定位看視某位，或經絡，或某竅，或某穴，或某臟腑，而達到開發潛能，運動周身、初定而大定，自我反省，自我駕駛意馬之首，按此修練之功法為返觀內照功。

2、功法

(1)可採取坐、站卧三式行功，以自然舒適為要，坐時上身中正，兩腳平分平放，端坐椅上(或可盤坐)兩手自然成「心」形(即心形印)捂於小腹；站時兩腳平行與肩等寬，兩手自然下垂，睡時可按習慣姿勢(但最好平行仰卧分腿，兩手離開身體，屈肘成弧，手心朝下)；坐好、站好或睡好了以後，就不要再動了。全身放鬆，舌頂齒交，兩眼微閉，精神內守。

(2)從頭到腳慢慢感覺著正在放鬆，再由腳到頭慢慢感覺放鬆，要一點點進行，小平氣和，拋去雜念，穩定情緒，心中暗示自己開始練習返觀內照功了，不受外界干擾了，默念「拋去雜念，內視存神」九遍口訣。

(3)慢慢把意念轉至兩眼之玄關處，放饅均勻呼吸，先感覺玄關處在跳動，再一點點向內，至上黃庭，靜觀上黃庭中之天眼，看不到也不要緊，就靜靜地看著，木要有別的思慮，看一看上黃庭有什麼景象，或光、或大腦圖形、或一雙紅眼等，木要害怕，只靜靜地看著，就一直看著，看著，看著……

(4)至頭骨有一聲脆響、或眼前忽地光亮，或已看見大腦，或看見外界景物等，再靜觀一會，直接意識轉至舌體，或覺舌體輕輕振顫，後靜看自己之喉節，即重樓，只是靜靜地用心去看，不要過於追求看見什麼，有即有，元則無，靜靜地看著，和著，看著……

(5)至靜極看到十二重樓後，再看一會，直接意念轉至中黃庭，在中黃庭中有光旋轉，至靜止，靜靜地守著，看著，不可妄動，不管有任何景象或物，只是靜以觀動，或者看到心、或者看到肺等，只是靜觀，靜靜地看著，看著，看著……

(6)至看清心臟跳動或看見顏色(紅白二色即可)，如果看不到別也不必追求，只要靜靜內視內守即可；直接意念轉入下黃庭，輕輕提肛，感覺跳動後定觀下黃庭，至有光開始旋轉，無光有氣旋轉亦可，不要管它，任其旋轉，自停，再靜靜地看著，看守，看著……

(7)等下黃庭開始振動，抽動，抖動，至停再靜看一會兒，極靜，轉入丹田，靜靜地看著，至有陰陽符，或八卦圖，或光團團集於一點後，轉入兩腎中，靜看兩腎，至熱，或腎中有紅色光點，靜靜地看著，看著，看著……

(8)等其自燃自滅，全身甘香，鮮紅，溫熱，靜靜地看一遍全身之內臟，再看一遍骨路，經絡，血脈，慢慢地呼氣，要勻而長，九次。暗示自己開始收功了。默念「靜觀身變，大心得定」九遍即可。

(9)靜靜地休息一會兒，平靜心神，呼吸恢復自然，做狸貓洗臉、太妃梳頭各九次，侵睜雙眼平視前方，神光內收，站起慢慢走走，功畢。

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