路氏八段錦1

八段錦，是由八節動作編成的一套具有強身保健作用的動功鍛煉方法。之所以用「錦」來為其命名，既是指它用八節不同的動作編成，又是指它因歌訣明快、術式簡單、易學易練、老少皆宜，且各節都與臟腑功能相關，有明確的保健醫療作用，所以，人們像熱愛古雅精緻、絢麗多彩的絲織品——錦那樣愛它。

八段錦從北宋末年開始流行，南宋初年有人編集，具體創編者不詳。在長期流傳的過程中，形成了多種流派，歸納起來可分為南北兩派。北派托岳飛所傳，動作難度較大，以剛為主，多取馬步姿勢，又稱武八段。南派附會梁世昌所傳，動作難度較小，以柔為主，多用站式，故又稱文八段。

八段錦動作剛柔相濟，以柔為主。呼吸勻細輕柔，意念清淡，與動作結合，具有活躍氣血、疏通經絡、調理臟腑、強筋壯骨、強身健體的功效。尤其適用於中老年人，也可供推拿、骨傷科醫生作為提高自身體質的基礎功經常操練。

路世才，河南中醫學院

教授，河南中醫學院養生康復專業教授，氣功研究所所長，全國氣功教育研究會理事，世界醫學氣功學會常務理事，專家委員會專家。其創立的功法曾被收入全國統編中醫氣功教材。

預備式

並步直立，兩眼平視前方，下頜微收，舌抵上齶，兩臂自然下垂，手心向股，兩腿及足跟併攏，腳尖微分。整體上做到身正體松，平心靜氣。

一、兩手托天理三焦

1.動作

（1）從並步直立的預備姿勢開始，兩手自體側緩緩上提。

（2）提至腰際時翻腕（掌心自內側翻向上方）。

（3）兩掌自身體兩側輕緩地托到腋前。

（4）腋前旋腕：兩側手掌托到腋前高度時旋腕，即兩手如托盤狀外旋（指尖由內→前方→外側→後方→內側，旋轉1周）。

（5）耳側上舉。腋前旋腕完成之後，沿頭頸兩側加力向上托舉。托舉的同時，兩足跟慢慢地提起，同時頭後仰，眼觀兩手背。當兩臂伸直之時，兩足跟也提到最高點。這時宜稍做停頓。

（6）兩手自體側緩緩落下復原。兩掌托至最高點，兩足跟提到最高點時，略做停頓，之後，兩手自體側緩緩落下，兩足跟也漸漸落地。

如上述，一次手起至手落算1遍，共做3遍。

2.呼吸

①兩手上提，直至托舉到腋前的一段，取自然呼 吸；

②兩掌自耳根沿頭頸側方上托的過程，緩慢地深吸 氣，頭頂停頓時閉氣；

③兩手下落時，緩緩地長呼氣。

3.意念

僅在兩手從耳根托向頭頂的一段設想，兩掌上托有 重物，用力托舉，直到送上能穩妥放置的地方。其 他過程，全是輕緩而不用力也不加任何意念的。

二。作用

（1）兩臂托舉，伸展身軀的導引動作和有節奏的深呼吸，首先具有促進胸、腹、盆腔內器官運動的作用；器官的運動，還可間接改進這些體腔內靜脈血的迴流，改善血液循環，活躍內臟器官的功能，所以稱其有調理三焦之功。

（2）努力上舉，可鍛煉臂力。

（3）兩足跟上提，可增強下肢肌力，矯正扁平足。

（4）托舉、伸軀、仰視等動作對上肢、頸、背腰部的肌肉、骨骼、韌帶等都有調理作用。所以，可以用來防治頸椎病、肩周炎、腰腿痛等病症。

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