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早起有「五要」,睡前有「六不要」,能做到的越多越健康,你做到幾個?

隨著社會的進步,人們越來越重視自身的健康,我們都知道,良好的生活習慣,會讓人更健康長壽!而壞的不良習慣,則會損害人們健康!

在對的時間,用正確的方法養生,可以起到事半功倍的效果!

早起後有「五要」,睡前有「六不要」,能做到的越多,越健康,你能做到幾個?

早起後有「五要」,你做到了幾個?

一:要慢起床

早上起床的時候,要「慢一點」,不要一下子起來,立刻穿衣服,這樣容易造成血壓突然變動,引起頭暈等情況,尤其是高血壓者,更要慢一點起床!

醒來後,可以先躺一分鐘,伸幾次懶腰,在被窩裡活動一下手腳,在慢慢起身下床。

二:要喝一杯溫水

身體經過了一夜的睡眠,水分流失,這時候,不論是否口渴,都要喝一杯200ml30度左右的溫水,這樣不僅可以補充水分,還能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素,以利於通便,防止便秘。

三:要「辦大事」

早起後要「辦大事」,也就是要進行排便,而排便時間最好控制在3-5分鐘,不要超過五分鐘!

並且排便的時候,不要太用力,如果因為屏氣用力,誘使血管破裂出血,可就太危險了。

而且還要「一心一意」的進行排便,不要玩手機、看報紙等!

四:要刷牙刷夠三分鐘

早上起來刷牙,大家都能做到,但是能夠做到刷夠三分鐘的有多少人?

我們都知道,刷牙是為了清除口腔內的細菌,清新口氣。

很多人早上起來發現上班來不及了,就沖忙的「刷一下」牙齒,收拾好就出門了!

要知道,一般人都有 28~32顆牙,差不多每顆牙都有 3個面需要清潔,這就有 90個左右的牙面,如果刷牙低於3分鐘,牙一定刷不幹凈,從而導致,口腔問題!

所以,早上起來要刷牙,還要刷夠時間哦!

五:要吃營養早餐

早上起來一定要吃一份營養的早餐,不僅可以為身體提供一天的能量,還有利於肝臟健康!

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體,用於消化食物。

如果不吃早餐,膽汁就排不出去,就會沉澱結晶,產生結石,所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

睡前有「六不要」,你能做到幾個?

一:不要吃辣

晚上吃的過咸過辣,容易讓腸胃產生灼燒感,導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題,從而干擾睡眠。

二:不要喝酒

人們晚上睡覺時,是養肝的最佳時間,此時若喝酒,會加重肝臟的負擔,因為酒精大部分是在肝臟代謝的,人在休息時肝卻在加班,達不到養肝的目的。

三:不要喝咖啡

睡前喝咖啡,除非你不想睡覺了,咖啡中富含咖啡因,有刺激神經系統的作用,不利於睡眠,並且,咖啡因還有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會干擾睡眠。

四:不要玩手機

睡前玩手機的人,相信有很多的,但是睡前玩手機,不僅傷眼睛,還有損肝臟健康!

中醫學認為「久視傷肝」,肝通目,若肝血不足,易使兩目乾澀,視物昏花。

五:不要劇烈運動

適度運動有助於睡眠,但盡量在晚上9點前完成鍛煉。

睡前1-2小時就不要劇烈運動了,否則會讓大腦處於興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。

六:不要情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。

如果在睡前遇到煩心事,生氣發火,會導致氣血紊亂,也會導致暫時性失眠。

睡前不僅不要發火生氣,情緒也要避免過於激動。

要想晚上有一個高質量的睡眠過程,一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁,影響睡眠。

生活中,四大「好習慣」,助力你健康長壽

一:兩餐之間一杯養生茶

《本草綱目》中記載:「茶苦而寒,最能降火,火為百病,火降,則上清矣。」

茶飲是人們最健康的飲品,日常在兩餐之間喝一杯養生茶,不僅可以補充人體體液,還有很好的養生效果!

紅茶甘溫,可養人體陽氣;紅茶中含有豐富的蛋白質和糖,生熱暖腹,能增強人體的抗寒能力,還可助消化、去油膩。

蒲公英根茶可以清熱解毒,去火消炎,並且有助於利尿消炎,促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄,有很好的解毒作用,還能夠增強肝臟的排毒作用,預防肝臟受損。

刺玫花味辛、甘,性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效,對於肝臟健康非常有利,並且可以暖胃、養胃。

二:每天吃份蔬菜

義大利研究人員的研究發現,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延長壽命2年。

原因是,蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑,而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種:涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜,直接涼拌,也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以,每天在飲食中增加一份蔬菜,對健康十分有益!

三:食用油搭配吃

在中國居民膳食寶塔最頂端的,正是食用油,儘管它所佔的比重很少,卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源,與健康飲食息息相關。

食用油脂過多和搭配不合理,是導致各種慢性病高發的原因之一!

不能吃單一品種的油,最好是各種油換著吃,每人每天吃齊三種脂肪酸,不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配,約25克~30克。

蘇麻油含有的亞麻酸可軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對心血管有害的物質,保護心血管系統的健康。

四:每周慢跑一小時

丹麥一項新研究顯示,每周慢跑一個小時能夠增壽六年,男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年,女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

慢跑是有氧運動,對健康益處多,能鍛煉肺功能,還能讓我們的臟腑處於規律的運動中,利於血液循環,提升心臟功能,提高胰島素敏感性,促進脂質代謝,改善心理機能等。

並且,慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

四個養生小動作,每天做一做

腰部腿部運動

功能:增加身體柔軟度,腹部收縮以及筋骨伸展。

頻率:每組5次,一次做2組。動作不要過大,循序漸進。

肩部運動

功能:聳肩的動作有助於消除肩部酸痛、促進頸肩血液循環。

頻率:每組10次,一次2組。頸部感覺微微發熱。

伸展運動

功能:促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。防止四肢血栓。

頻率:每組2次,一次2組。

手腳運動

功能:加強心肺功能及身體柔軟度。

頻率:每組5次(雙腳做完算一次完成),一次2組。為了安全最好扶牆進行。

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