冬瓜、牛排這麼吃，強筋壯骨，生津除煩，還能緩解肩周炎、頸椎病

北京協和醫學院陳喬朴教授

對於長期伏案工作的辦公室一族，肩頸不適簡直不能忍，一旦發作起來，苦不堪言。

更甚者可能出現運動障礙、手抖無力、小便失禁、半身偏癱等癥狀。所以說，肩頸養護刻不容緩，今天給大家幾種多種頸肩養護方法，幫助大家早日擺脫疾病！

你的肩頸還好嗎？

肩周炎、頸椎病屬於中醫的「痹證」範圍，由於臟腑功能衰退，氣血不足、外感風寒、濕邪乘虛內侵，脈絡氣血運行不暢，不通則痛。

肝腎不足，筋骨失養而不堅，或者隨年齡增長，椎間盤產生退行性變化，如彈性降低、纖維環變性等；長期從事低頭工作如辦公用電腦、書寫、刺繡、看手機等，都可能產生頸肩部軟組織慢性勞損，從而導致頸椎問題的發生。

容易導致肩頸問題的生活方式有哪些？

1、長時間的伏案工作，不注意坐姿。工作時間久了，頸肩部、腰部的肌肉一直處於緊張強直狀態，容易僵硬、勞損，導致肩頸疾病的發生。

2、以車代步。經常開車的人都知道，雙手握著方向盤可不是一件輕鬆的事情，當人保持同一動作過久，氣血流通受到阻滯，會造成肌肉群疲勞，久之造成肌腱、韌帶的勞損，無力支撐它們包裹著的骨骼，就造成了脊椎穩定性的改變。

3、打麻將時間過長。麻將作為一種娛樂活動，在百姓中間有著很好的普及率，然而，一次麻局下來，少說4、5個小時、多則通宵達旦，遊戲結束時，每個人都會覺得脖子僵硬，肩頸酸痛。

4、睡高枕。有個古語叫「高枕無憂」，這話真害人啊，睡覺睡高的枕頭是非常不健康的方式，肌肉在睡眠中不僅不能得到放鬆修復，反而會加重了肩頸勞損的狀況。

5、濕發睡覺。很多人有晚上睡覺前洗澡的習慣，頭髮還沒有干透就上床睡覺，導致濕邪入侵，還有些人整夜吹空調，導致寒邪襲腦，這也是肩頸疾病的發病來源之一。

肩頸疾病的危害

肩頸位於頭部、胸部與上肢之間，是脊柱椎骨中體積最小、但靈活性最大、活動頻率最高，負重較大的節段，肩頸出現了問題，會帶來一系列的危害：

1、記憶力下降，老年痴呆症的隱患。肩頸保衛著一條叫做「神經傳導」的中樞神經系統，這也是大腦的營養輸送、毒素排除的唯一通路，當這條通路出現問題時，就會影響人的記憶力，甚至會導致老年痴呆症的發生。

2、骨質增生。如果增生擠壓脊髓神經，初期，會手指麻木，肢體反映遲鈍，走路像踩棉花，重則致人癱瘓，甚至死亡。如果擠壓動脈，血液無法送到大腦，徹底壓扁血管就會引發血管阻塞，昏厥、腦中風，甚至死亡。

3、壓迫神經根。出現頭暈、噁心、視力減退、耳鳴等現象。

4、當肩頸疾病出現惡化的時候，有的就經常會出現暈倒，到了正中神經受到壓迫的時候，就會出現截癱，影響生活自理了。

頸肩疾病的治療方法有哪些？

穴位也是緩解頸肩疾病的「良藥」之一

1、合谷穴：最有效。只要刺激合谷穴，頸肩部酸痛即可緩解或消除。刺激合谷穴要強刺激、強擰捏。

2、肩井穴：夾緊腋下，手指併攏於另一邊的肩上，中指接觸之處即為此穴。

3、天宗穴：如果肩膀的酸痛擴至背部，指壓天宗穴即可見效。以指觸摸肩胛骨中央，應可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看，若感到刺痛，即是天宗穴。

如果再配合適當的功能鍛煉，效果就更加突出了：

1、爬牆

雙腳併攏，面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬動，使上臂盡量高舉，然後緩緩下回原處，反覆數次。

2、甩手

輪流甩動手臂。每天早晚各1次，每次10-20分鐘。要持之以恆，循序漸進，幅度由小漸大。

頸肩疾病的最好治療方法

以上給大家介紹了緩解頸肩疾病的兩種舒緩方法，簡單實用，但是無法消除病灶的炎症，無法達到治癒的目的。如果癥狀較為嚴重的話，建議藉助歷史悠久、安全無害、標本兼治的中醫療法來治療。

在臨床中治療肩周炎、頸椎病等骨科疾病應用最廣泛且效果顯著的中醫療法是膏貼外敷療法。患者選用純中藥的膏藥，可以不經腸胃直接作用於患處和穴位，通過透皮吸收，使局部藥物濃度明顯高於其他部位，藥力直達患處可起到意想不到的顯著功效。

其中效果最好、好評最高的——明時通筋骨膏，它就是選用純中藥熬制的膏貼貼在患處，有效成分在穴位處通過皮膚滲透皮下組織，刺激神經末梢、擴張血管，促進局部血液循環、通活經絡，使病變部分逐漸恢復，達到最終效果。對患者來說沒有任何的副作用。

此膏藥起源於明代，到現在已經傳承了四百餘年，患者一般使用一到兩個療程左右，就可康復，還不易複發，療效卓著，歷久不衰，享譽海內外。它於2009年被列為河南省的非物質文化遺產，經過歷年很多患者的驗證，其人群治好佔比在9成以上。

因為此膏藥是國家重點保護的傳統中醫對象，所以在網上也是可以找到的，患者足不出戶就可以購到，很方便，不過，對於國外的患者來說不是太好郵寄。

美味食療

1、大棗蓮子銀杏粥

材料：百合30克、大棗20枚、蓮子20克、銀杏15粒、粳米100克、冰糖適量。

做法：蓮子先煮片刻，放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸後，改用小火煮至粥稠，加入冰糖稍燉即成。

功效：養陰潤肺，健脾和胃。

2、香菇冬瓜球

材料：香菇、雞湯、澱粉適量，冬瓜300克，精鹽、姜、味精、麻油適量。

做法：香菇水發洗凈，冬瓜去皮洗凈挖成圓球，姜洗凈切絲。油鍋燒熱，下薑絲煸炒香，入香菇煸炒數分鐘後倒入雞湯煮開，冬瓜球下鍋燒熟，水澱粉勾芡，翻炒幾下調味出鍋。

功效：補益腸胃，生津除煩。

3、黑芝麻牛排

材料：黑芝麻、麵粉各50克，牛裡脊肉200克，雞蛋1個，精鹽、辣椒油、植物油各適量。

做法：牛裡脊肉切成12厘米長、8厘米寬、0.6厘米的厚片，每片相距0.6厘米剞一刀，加入精鹽腌漬入味。把雞蛋打成雞蛋糊。牛肉片兩面蘸乾麵粉，放入碗中，掛上雞蛋糊，再撒勻黑芝麻並壓實。鍋內加入植物油，燒至六成熱時，逐片下入牛肉片，2分鐘後，再把牛肉片翻個兒，炸至牛排呈金黃色時，撈出，瀝油。每塊牛排切成8小塊，整齊地碼在盤中，再配辣椒油一碟，即可食用。

功效：補氣養血，潤腸養發，強筋壯骨。

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