學會積極往前走，你才能獲得幸福啊
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2012年，央視做了一個「幸福是什麼」的基層調查節目，幾千名各行各業的人們都回答了自己的答案，其中最讓人記憶猶新的，無疑是一位務工人員的「神回復」。
因為當記者問他，「你幸福嗎」，他回答「我姓曾」。
在網友被這看似無厘頭的回答惹得哈哈大笑時，我們卻也看到了「幸福」二字的無奈與沉重。
對不少人來說，這兩個字似乎並沒存在他們的字典里，他們只知道認真地應對每一天，卻從沒想過什麼是幸福。
這讓我想起一個故事：一隻狗狗一直在原地打轉，它的媽媽問它，「你在幹什麼啊？」狗狗說，「我在追尾巴。」「為什麼要追尾巴？」「因為他們告訴我，幸福在我的尾巴上。」
這時狗媽媽說了句讓我記憶尤深的話，「傻孩子，幸福本身就在你身上啊，你往前走，它不就跟著你走了嗎？你越是追它，越是得不到它。」
瞧，這就是幸福。
每個人身上都有幸福，但很多人和這隻可愛的小狗一樣，擁有卻不自知，反而在追逐中，把自己耗得筋疲力盡，而實際上，只要你足夠積極，昂首往前走，幸福自然就來了。
這也是我們如今要探討積極心理學的原因。因為它能讓我們變得更快樂，它能引導我們獲得幸福。
劉軒的新書《幸福的最小行動》就是關於積極心理學延展的這麼一本書。劉軒身上有很多標籤，「劉墉的兒子」「哈佛學子」「專欄作家」「音樂製作人」……
但他身上的標籤和光環越多，他就越焦慮。他曾求助過一位心理學醫生，醫生聽完他的傾述之後，什麼也沒說，就給他開了治療抑鬱症的處方葯。
這就是心理學嗎？心理治療就是讓人吃藥的嗎？劉軒不解。幸運的是，過了十來年，早期的心理學有了很大的轉變，積極心理學開始橫掃全世界了。
它不再聚焦於「你出了什麼問題」，它把注意力放在了你的「優點」上；它不再忙著修補「過去的傷害」，而是想著幫助人們發揮「優勢」。它更關注如何幫助人們過得更好，而不是幫助人們過得不再悲慘。
《幸福的最小行動》是劉軒把積極心理學分解成微小、具體、可實踐的行動，通過行動的力量，一步一步積累，繼而對你的人生產生巨大的改變，讓你真實地感受到幸福在後面跟著你的感覺。
A
學會察言觀色
心理學其實並不神秘，它沒有時時刻刻看透你的心的本事，但是運用心理學，確實能幫你在與人互動的過程中，更善於判斷互動氣氛的細節，更善於靈活應對社交場合，而這需要你做好察言觀色這件事。
有人說，察言觀色我最不擅長了，我沒有這方面的本領。這句話錯了，因為我們每個人都是天生的肢體計算機。不信我們試試看。
如果你在街上看到一個人步履匆匆，你是不是就覺得他在趕時間？如果你看到兩個人在互打招呼後，熱情地擁抱在一起，你是不是覺得這兩位是很好的朋友？
所以，我們每個人都有觀察能力，你要做的就是提升觀察能力的敏感度和準確性，這需要通過自我覺察來達到。
自我覺察是一種反省的能力，它讓我們能回頭檢視自己的直覺，反思當下的情緒反應，甚至反駁自己的主觀意識。
這個概念可能聽起來比較抽象，我們來舉個例子。
假如一天，你在斑馬線的一頭看到自己的老同學在馬路對面，你興高采烈地朝他揮手，你看到他朝你的方向看了一眼，卻什麼反應都沒有。你的感覺是什麼？有點失望對吧。
如果你是個偏負面的人，你可能會想，他為什麼故意對我視而不見，那麼清高！但如果你是偏積極的人，你可能會想，也許他正好沒看到我罷了。
想像結束，綠燈亮了。這時，你跑過去和這位老同學問好，他看到你時，開心地和你問好，然後說，「哎呀，我剛才好像見到一個人遠遠地朝我招手，但陽光太強了，我根本看不清楚，原來就是你啊！還好你叫了我！」
這時，我們再回過頭看他剛才的視而不見，你是不是就有了完全不同的解讀？這就是我們需要鍛煉自我覺察能力的原因。只有這樣，我們才能了解自己會有什麼預設立場，才能更善於與別人互動。
在自我覺察的前提下，我們還可以通過劉軒提出的「閱人四步驟」來更好地察言觀色。
第一步：觀察。
在觀察之前，我們要先了解自己，明白自己是否對特定的形象、穿著打扮、種族、膚色等個人表徵帶有成見。如果缺乏自我覺察，我們很可能在不知不覺中帶著刻板印象與別人互動，得到的信息也就容易失真。
我們只有抱著「初學者」的心態去面對每一次互動，才能培養出觀察細節，抑制反射性批判的能力。
第二步：分辨。
互動一段時間後，我們可以開始辨識一個人的行為特徵。比如一個人常常咬嘴唇，可能說明他比較焦慮。但這無法確定，也不是重點。
但如果你在和他交談過程中，他突然開始咬嘴唇了，這就是個異常的信號。你要開始倒帶思考，剛才發生了什麼事，說了什麼話，讓他會有這樣的舉動？
第三步：分析。
分析需要你根據已收集到的事實基礎，去找到背後的原因。例如一個人從來不抖腳，但他突然抖腳了，他是因為緊張，還是興奮，抑或是不耐煩呢？
分析，需要你把環境的各種因素考慮進來，找出各種不同的可能性，而不是只憑對方的單一舉動就做判斷。
第四步：試探。
假設在會議中，有人開始抖腳，這時你說「會議再開三分鐘結束」，然後對方就不抖腳了，顯然他抖腳是因為不耐煩。
但相反，如果動作還在持續，你就可以問「剛才我提出的建議，是不是不太妥當？」這時對方可能就會告訴你，他剛才確實對這有些擔憂，而你也找到他異常舉動的原因了。
察言觀色是一套技巧，它需要你反覆練習、觀察和思考。它會幫你在互動中做得更好，更積極，幸福感更強。
B
跳出負面情緒
每個人都有負面情緒，即便是最樂觀的人也是如此，因為負面情緒是人的本能。但如果放任負面情緒在我們大腦里遊走，我們就會被情緒牽著鼻子走。
對此，我們可以多做能促進更多好情緒產生的活動，比如適量的運動，在早晨曬太陽，聽音樂、靜坐冥想、寫感恩日記等等。
除了這些活動，我們還要注意腦海中的負面聲音。當你察覺到自己產生負面聲音時，你要讓自己分心。深呼吸、做伸展、從十慢慢數到一、做一道複雜的算術題，都是不錯的方法。
當你把這種聲音「調小」後，你還要改變這個負面聲音。
你需要想像一位在你生命中最溫暖、最疼愛你、最無條件接受你的人，正和你在同一個空間，他正對你說，「你是好的，你已經儘力了，這不是你的錯。」
這種「自我療愈」方法，會讓你在面對挫折、不安、痛苦時，能用積極的態度來取代批判，對你的身心狀態都會有良好的改變。
你完全可以在積極心理學的引導下做得更好。就像心理學演變本身，它也是從「好但是不夠好」一步步摸索、進步，才有了今天的樣子。
你也是如此，你可以運用幸福的最小行動，一步步走上變得更好的道路。
作者：林小白
有書智庫領讀達人、多平台認證講師
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