速改！它是比喝酒還傷肝傷腎的壞習慣

冬季補益肝腎，有必要、很重要。不少人因為肝腎虧虛，會出現氣血不足，進而出現面色無華、精神疲倦、腰腿酸軟、心慌氣短、體虛潮熱等癥狀。那麼，該如何補肝腎？又該避免哪些毀肝、毀腎的壞習慣？相信今天的分享可以給你答案。

1適量多吃黑色食物養肝補腎

推薦大家，養肝護肝、補腎益腎、補益氣血，可以適量多吃點「黑」。

祖國傳統醫學認為，黑色食物具有很好的食補作用，主要入肝腎二經。一般而言，有亞健康狀況的人，如氣色白、頭暈眼花、四肢無力等等，除了心臟功能不好之外，大多屬於腎臟不佳，會伴有耳鳴、耳聾、口乾、腰酸、白髮、掉發、水腫、小便不利等癥狀，因此有上述癥狀的人應多吃黑色食物。

黑色食物代表五行中的水，影響腎、膀胱、耳和骨骼的健康。黑色食物包括黑豆、黑芝麻、香菇、髮菜、海帶、黑棗、黑木耳和藍莓等，是補肝益腎的天然食品。另外，何首烏味苦、澀，微溫，制熟則味甘，入肝、腎經。

對現代人特別是青年人來說，要特別注意愛惜自己的身體，要養成良好的生活習慣，戒煙、少喝酒，減少體重，改善飲食習慣。吃宵夜會讓肝臟跟著「加班」，體內缺水會讓腎臟「開展工作」時比較累，甚至累出病來。要少吃油膩食物，平衡膳食。

天氣寒冷，不少人運動越來越少，久坐不動，長時間盯著電腦或手機屏幕。長時間如此，會讓肝腎很受傷。在天氣晴好的時候，應該多到戶外活動活動。另外，對一些上班族來說，也可以在上下班的路上，多走動走動，多一些徒步走，少一點以車代步。

2這四個壞習慣比喝酒還傷肝

眾所周知，肝臟是人體內以代謝功能為主的一個器官，並有去氧化，儲存肝糖等功能。肝臟血液供應非常豐富，肝臟的血容量相當於人體總量的14%，所以，肝的作用非常大，萬不可輕視。但在很多時候，人們一些壞習慣會傷害我們的肝臟。山西省中醫院腫瘤三科醫生裴雲霏提醒大家，有四種壞習慣，比喝酒還「傷肝」。

過多的糖分攝入。

食用過多高糖食物，不僅易轉化為脂肪儲存在肝臟，誘發脂肪肝，而且還會使胃腸道的酶分泌過多，影響食慾，加重胃腸脹氣。所以，大家應少食高糖食物，如巧克力、甜品等。

美國塔夫斯大學一項研究結果表明，常喝可樂、檸檬汁等含糖飲料容易傷肝。綜合考慮2634名志願者的年齡、性別、身高體重指數、飲食和生活習慣後，研究人員發現，與不沾含糖飲料的志願者想比，每天飲用含糖飲料一瓶以上的，患非酒精性脂肪肝病的風險更高。先前研究結果顯示，非酒精性脂肪肝病患者罹患心血管疾病和II型糖尿病的風險更高。研究人員還發現，無糖可樂與非酒精性脂肪肝病不存在關聯。

愛吃辛辣食物。

辛辣、刺激食物可刺激胃黏膜，使胃酸分泌增加，從而加重肝臟負擔，特別是肝炎患者食用後會加重肝臟負擔，誘發消化道出血。所以，大家應少食辛辣、刺激食物，如辣椒、芥末等。

長春中醫藥大學附屬醫院肝脾胃病科主任劉鐵軍認為，冬季吃辣貪多容易傷害肝臟和眼睛，嚴重時會導致人的視力減退。

中醫認為辛入肺，咸入腎。冬季吃太多辣性食物，例如辣椒，會擾亂臟器平衡招來疾病。過多的辛辣食物還會讓肺氣偏勝，克伐肝臟，對肝部造成損傷。

另外，吃了太多辛辣東西，人就會上火傷害到眼部健康。尤其是長時間吃辛辣東西，會引發乾眼症、結膜炎等眼部疾病。對於便秘、小便黃的人而言，冬季更應少吃辛辣食物。眼部已有不適，例如眼睛充血的患者最好也少吃辣。

劉主任提醒大家，無論何種飲食都應量力而行，食用時間不宜過多過久，均衡飲食才是正確之道。

經常吃加工的食品。

印度註冊營養治療師希達奇然·扎拉·海珊博士表示，很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學物質，大量食用後會增加肝臟解毒負擔，誘發肝臟損傷。所以，大家應少食加工食品。

攝入過多亞硝酸鹽。

鹹魚、臘肉、蝦皮……隨時都能吃，方便又省事，是休閑娛樂的好食品，但也對身體造成不少傷害。研究發現，亞硝酸鹽可在胃內合成亞硝胺，從而變成一種強烈的化學致癌物，誘發肝癌。

3比喝酒還傷腎的五個壞習慣

腎臟位於人體腹部的深處，約兩拳頭大小，主要負責清除人體的代謝產物和多餘的水分。另外，腎臟還有控制人體血壓、保持骨骼健康、刺激紅細胞生產等重要作用。若腎臟因為諸多原因逐漸喪失其功能，就是得了人們常見的慢性腎臟病。生活中，某些不良飲食和生活方式正在傷害你的腎臟。要想護腎，要從改變這些壞習慣開始。

濫服止痛藥

止痛藥物可以立即緩解癥狀和痛苦，但都有腎毒性。長時間服用止痛藥，會導致人體血流速度被迫下降，嚴重影響到腎臟的功能。另外，值得重視的是，止痛藥所導致的腎衰竭患者發生膀胱癌的風險大大上升。因此，無論是哪一種止痛藥，都不適合長期服用。

可能會傷腎的藥物包括：止痛片、消炎痛，很多感冒藥。有些中藥也傷腎，如雷公藤、關木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子等。

醫生常說感冒藥及抗生素切忌長期服用。原因也是長期、累積用藥對腎臟的負擔很重，甚至帶來不可逆損害。藥物相關性腎病雖起病隱匿，但並非無跡可尋。如果近期服用了大量的感冒藥、止痛片、抗生素等，並且出現尿中有泡沫、下肢水腫、夜尿增多、乏力等癥狀，建議去醫院檢查尿常規及腎功能，排除腎臟疾病。

食用來路不明的葯食

不少男性因為一時好奇，盲目服用某些葯食和中藥來壯陽，食用草魚膽或蛇膽而引發急性腎衰竭的新聞屢見不鮮，還有許多人們認為，可壯陽的中藥都包含馬兜鈴酸等具有腎毒性成分，不但會傷害腎臟，還可能造成全身傷害。

魚膽和蛇膽常被宣稱具備壯陽、清熱、解毒的功效，但即便是藥用，也需要通過特殊炮製後才能服用，因此一定不能盲目服食。

用飲料代替開水

很多男人都不喜歡喝白開水，相比之下，可樂等碳酸飲料或咖啡自然變成了白開水的替代品。然而，這些飲品中往往含有較多糖分和咖啡因，往往會升高血壓和血糖，加大罹患高血壓和糖尿病的風險，傷害腎臟。

因此，要避免喝過多飲料，更不要用飲料代替白開水。每天保證攝入充足水分，可促進體內及時排除毒素和廢物。

不愛喝水

腎臟所接收的廢物遠多於其他臟腑，主要負責調節人體中的水分和電解質平衡，代謝生理活動過程中所產生的廢物和毒素，並且經尿液排出。而在行使這些功能時，需要充足的水分進行輔助。

所以，要培養多喝水的習慣，可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，有利於人體水分和電解質保持在一個正常水平，不僅能預防腎結石，攝食太多鹽時也有利於尿液變淡，從而保護腎臟。

吃肉太多

美國食品協會曾提出建議，人體每日每公斤體重攝入的蛋白質含量為0.8克，即如果是50公斤的人，每天只能攝入蛋白質40克。肉類含有較多蛋白質，假如食用過量會對腎臟造成傷害。

若尿液中發現尿蛋白，又食用過多肉類，長久以往會傷腎。

每餐的豆製品和肉類攝入應控制在手掌大小。如果是慢性腎炎患者，這個量還要再減。此外，鹽也是加重腎臟負擔的重要兇手，每天的攝鹽量最好不要超過6克。

本文綜合：北京晚報、山西晚報、北青網、中安在線-新安晚報（合肥）、東亞經貿新聞（長春）、保健時報、大洋網、現代快報、城市晚報（長春）等網路綜合

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