產後抑鬱不用怕，這些方法可緩解

產後抑鬱症

是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產之後，由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。產後抑鬱症的發病率在15%～30%，通常在產後6周內發生，可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可能持續1～2年，再次妊娠則有20%～30%的複發率。

產後，如果有一天你忽然發現自己出現了抑鬱的現象，不要害怕。現代運動醫學認為：抑鬱症是最具有治療性的疾病之一，完全可以治療與克服。它不像癌症、艾滋病那樣的絕症不可治療，而只需通過學習和了解抑鬱症的常識，進行必要的心理調節和藥物治療，特別是通過有針對性的活動療法，制定出實用的活動方案，就能戰勝抑鬱症。

有關專家經過運動人體科學的實踐證明，產後抑鬱症患者實施活動療法的效果很好，其治癒率在80%以上。施治的方案主要內容包括：

1

放鬆心情

給自己的心靈放個假，可以讓精神健康問題得到良好的解決。這其中包含—

通過日常活動不斷地放鬆肌肉。

調節身體姿勢，站、坐或是躺都取舒服的姿勢。

遠離居室和工作場所，外出旅行賞花問月、與人交談、找知心朋友等釋減心理壓力。

觀看電影、球賽，聽音樂，唱歌、跳舞、溜冰、攝影拍照、逛商場等，以達到放鬆和愉悅心情的目的。

2

增加運動量

通常抑鬱症患者，都存在自尊心下降、拒絕快樂甚至自暴自棄的現象。運動可以把抑鬱症患者的注意力從痛苦難抑的癥狀中轉移出來，在精神上起到平衡的作用，以此消除、緩解抑鬱的影響。

增加運動量，可以有效地抑制抑鬱症的發作，甩掉競爭環境里所感到的心理上的「累」，改善情緒，且有助於增強體力。

如果你每天運動時間不少於20分鐘，運動次數每周不少於4次，那麼你從運動中獲益的機會就會增多；如果你能果斷地走出去，參加各類休閑運動，那麼，抑鬱症就會離你越來越遠。

3

適時補充營養

如果人累了，體力不濟，那就需要考慮進食。進食也是治療抑鬱症的好方法。

人體運動科學的實踐告訴我們,進食不僅能補充人體的能量和代謝物質，恢復人體的體能，同時也能改善和促進人體的健康。抑鬱症患者除正常營養物質補充外，還需補充新鮮果蔬、複合維生素和礦物質，這些都是能緩解身體抑鬱所需的營養素。

研究表明，抑鬱症是最具有治療性的疾病之一，完全可以治療與克服。如果新媽媽產後出現抑鬱現象，不用怕，只要通過學習和了解抑鬱症的常識，並進行必要的心理調節和藥物治療，特別是通過有針對性的活動療法，制定出實用的活動方案，就可以克服和戰勝抑鬱症。

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