引起背痛的原因，90％的人都在犯！

有時候會莫名的背痛，直立起腰也會痛，多多少少會影響一整天的情緒和給生活帶來不便。其實大多數人的背痛是生活中的不良習慣引起的，飲食、睡姿、運動方式甚至是穿戴都有可能影響。我們常見的幾種引起背痛的原因以及建議應對辦法糾正：

坐的問題

坐太久：做太久會加大背部肌肉、頸部和脊椎承受的壓力，尤其是坐不直的情況下。

應對方法：無論坐得舒不舒服，長時間坐著都對背部不好，盡量每半小時起來走動幾分鐘，並向四周活動頭頸部。

彎腰駝背坐著：經常這樣坐著會使脊椎的自然曲線變平，並損壞起緩衝作用的椎間盤，這將能導致關節炎和其他問題。

應對方法：糾正電腦前的坐姿，選擇能支撐好背部的椅子坐直，將椅子調整至能夠將腳自然置於地面、大腿與地面自然平行的高度，抬高電腦屏幕與視線平齊、鍵盤高度可讓手臂保持水平，並保持坐直，避免「癱」在椅子內。

睡的問題

趴著睡：這樣很容易扭到脖子或腰，特別是背部有問題的時候。

應對方法：不想換姿勢的話，可以枕一個非常柔軟的枕頭或者不枕枕頭，以將脖子保持在正確的位置。

最有助於緩解背痛的睡姿是側身睡，建議背痛的人和孕婦左側睡，並在雙腿之間加一個枕頭以減輕臀部和腰部的壓力，雙腿稍向胸部彎曲會更舒服。

平躺睡：有些人平躺睡可能會導致或加重背痛。

應對方法：如果難以改變平躺的習慣可將毯子捲起來放在膝蓋下方，這樣可促使背部儘可能的自然彎曲。嘗試不同的枕頭高度，找到使脖子最舒適的高度。

床墊硬軟度欠佳：床墊最好硬一些以支撐背部，但過硬則難以迎合身體的自然曲線。每個人的接受度不一樣，理想的床墊也取決於你習慣的睡覺方式、是否有背痛問題等。

應對方法：可以將床墊放在地板上睡幾個晚上感受一下，不要放在彈簧床面上。

運動問題

不運動：脊椎需要強壯的腹背部肌肉支持，不運動的人更有可能背痛。

應對方法：可以練習舉重，也可以每天做一些類似爬樓梯和提東西的運動。步行、騎自行車、游泳等低強度運動可以保護椎間盤。養成定期運動的習慣，不要一次性過度運動，這可能會傷害身體。

運動過量：運動過量使背部得不到休息，也可能會導致背部疼痛，甚至包括有緩解疼痛作用的瑜伽。

應對方法：減少運動量，仍可通過針對背痛的舒緩瑜伽來緩解，最好能參加瑜伽班讓瑜伽教練教會你使用正確的姿勢，之後可使用在線教學資源或視頻來做一些練習。一周只需進行10-20分鐘就可以讓你感覺好一些，過量則可能造成傷害。

騎車姿勢不對：如果像專業自行車運動員一樣弓著腰抓手把（運動員經過嚴格的訓練，可以保證這樣騎的安全性），或者車子無法調整，騎車時需要拉伸或扭轉背部，就可能會導致背痛。

應對方法：選擇合適、騎起來比較舒適的自行車。

上述日常生活中習慣引起的背痛，以下情況也可能導致背痛：

可能導致背痛的疾病和損傷

1.骨質疏鬆症；

2.椎間盤破裂或損傷；

3.上背部肌肉拉傷，也會導致上背部疼痛；

4.車禍會導致揮鞭樣損傷，即上背部肌肉嚴重損傷並有頸部傷害；

5.心臟病或其它嚴重疾病也會導致上背部疼痛。

所以想要背部舒適些，日常要養成好習慣，才可以避開折磨。希望大家堅持私教練習模式，願您擁有健康身體。

一直以來，圓馨yoga不忘初心、不負芳華

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『去遇見那個未知的自己』

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