越凍越要動！冬季運動好處多著呢
本文指導專家
林堅
主任醫師，浙江醫院康復醫學科、康復治療中心主任。兼任中國康復醫學會腦血管康復專業委員會委員，中華醫學會物理醫學與康復分會康復教育專業學組委員和老年康復學組委員，浙江省醫學會物理醫學與康復分會副主任委員，浙江省醫學會物理醫學與康復分會康復治療師學組組長，從事康復醫學臨床、教學和科研工作20餘年，擅長脊柱脊髓損傷康復、腦卒中康復、骨關節損傷疾病康復及老年康復等工作，臨床經驗豐富，善於解決複雜、疑難的康復問題，承擔多項省廳級課題研究，在國內康復專業領域享有較高知名度。
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經歷了風雪的杭州，這一周，溫度非常寒冷。很多人開啟了「宅」家模式。其實，越凍越要動！寒冷的冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力。浙江醫院康復醫學科主任林堅主任醫師說，冬天運動好處非常多，就算是天氣寒冷，只要注意保暖、注意運動的方式，依然能把運動進行到底。
冬天運動的好處有哪些？
減肥效果更佳
在寒冷的環境中鍛煉，人體會消耗更多的卡路里，因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。「當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，運動燃燒的卡路里會輕微增加，」林堅說，「這會增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3~7%。」
增強抗寒能力
冬天運動的人，抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，並促使其對體內各器官、系統加緊進行協調，增強中樞神經系統調節體溫的功能，使體內產熱和散熱達到平衡，從而使身體適應寒冷天氣。
消除疲勞
冬天運動可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強記憶力，提高學習、工作效率。
增強抵抗力
冬天運動可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。
預防骨質疏鬆
冬天進行戶外運動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收後能將血液中的膽固醇轉化為維生素D，並能促進身體對鈣的吸收。中老人堅持進行鍛煉，可以有效預防骨質疏鬆症。
預防心血管疾病
寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強。
有利於改善情緒
寒冷天氣運動也有助於改善情緒，由於缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由於身體的工作更難保持溫暖，內啡肽的產生量也增加了，在寒冷的時候鍛煉會為你增加幸福感。
天冷戶外運動需要注意什麼？
天氣變化會給我們的戶外鍛煉帶來一定的阻力，這包括心理上的惰性和身體上的不適，但通常意義上的天氣變化並不至於影響我們的戶外活動，只要能夠克服阻力，就可以繼續鍛煉。
克服惰性只是第一步，做好充分的準備和防護措施才是你順利完成鍛煉的保障。
首先是保暖。要把頭部單獨拿出來說一下，除了手部以外，頭部是直接暴露在空氣中的部分，風大的時候吹了風很有可能會導致身體不適，更有甚者會落下偏頭疼的病根兒。因此建議溫度較低，風大，或進行容易衝風的運動時，可以戴上帽子。
身體部分的著裝。上衣這部分一般是會依據服裝三層體系來進行。即速干層+保暖層+隔離層。因為運動起來會出很多汗，所以平時穿起來很舒服的純棉材質衣服就不合適了。速干層一般是化纖面料，可以迅速讓水分蒸發，排走濕氣，避免失溫。保暖層就不用多說了吧，顧名思義是為了保暖，盡量也要選擇非純棉速乾的材質。最後的隔離層主要是為了防風防雨防水。
褲子也需要注意。腿部的耐寒能力比上身的要強一些，因此一般穿壓縮褲，冷的話配上保暖褲運動褲就可以了。
穿戴好之後，還需要注意運動前一定要充分熱身，因為溫度低的時候，人體的肌肉韌帶等都不如溫度高時的延展性強，關節也不那麼靈活。如果此時不通過熱身讓身體適應，直接發力，就會大大增加肌肉拉傷等的發生概率。熱身方法一般是以做操和小步慢跑為主，等身體開始從靜止狀態中蘇醒過來，再開始進行運動，會避免很多不必要的損傷。
最後是恢復。林堅說，結束鍛煉後不要急於休息，可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩腿交替前後左右自然擺動，然後抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
寒冷的天氣適合什麼運動？
冬天鍛煉需要克服寒冷造成的影響，適合的運動也有不少。比如，跑步、室內羽毛球、籃球、太極拳或健身走等。
冬天運動要在溫度稍高的時候進行，跑步是最簡單的運動，也是適合冬天的運動。注意跑步出汗後保暖就好。如果有條件可以進行室內羽毛球或籃球訓練，都是很好的鍛煉方法。
編輯：婧 審核：俊
來源：99健康網
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