月瘦四十斤攻略，跟著做一定瘦——第一天

認知

在減肥開始前，你需要知道的事：

這不是什麼健康的減肥方法，但是能迅速的讓你瘦，所以，體弱多病（如患有嚴重的貧血、低血壓、低血糖等）、未成年（你還在長身體，胸還要不要發育了？）以及大體力消耗工作者，請自動遠離。

絕大多數減肥失敗的案例，都是因為偷吃，如果你真心想要一個月瘦那麼多，那麼這個攻略中列出的菜單，最好能夠嚴格遵守，沒有列出來的東西，就絕對不要吃。

大基數減得快，小基數減得慢。

如果你是那種用盡所有辦法都沒瘦的人，首先你要捫心自問，是不是偷吃了，哪怕一把瓜子，幾顆杏仁；如果確實沒有偷吃的話，那建議你諮詢醫生，尋找更適合自己的減肥方法。

如果你是作息規律的上班族或者早起有課的大學生，那麼無論如何，早飯一定要吃，這可以很大程度的避免你成為「某女子為減肥節食暈倒在地鐵上」中的新聞人物。

盡量不要外食，不要下了班之後去聚餐，千萬不要相信自己所謂的剋制和控制能力，覺得自己能在聚餐中少吃。即使是忙碌的上班族也建議你最好自己帶便當，更方便你控制飯量和熱量的攝入。

如果你在休假中，那麼是施行這份減肥攻略的最佳時間。

第一周是最關鍵的一周，因為你要在這一周里，確保你有足夠的毅力，嚴格按照菜單來吃。

從第一天開始，你就會感到很餓，你會迫不及待想要吃點什麼，但是因為是第一天，所以你的動力還是蠻足的，所以你可以拒絕大魚大肉，但是你能拒絕一顆只有30大卡的番茄嗎？

吃了你就輸了！

再次重申，如果是這次的菜單中沒有列出來的東西，或者不是我補充說明中可以替代的食物，千萬不要吃！

第一周

如果你準備好了，接下來就正式開始吧

第1天

早餐

白粥配鹹菜

簡單到極致的早餐，如果你是需要早起的上班族，那麼把前一晚熬好的白粥稍微一熱就能吃了，絲毫不耽誤時間；同時需要的也是誰都能輕鬆準備好的食材，你只需要提前買一包小鹹菜就可以了。

在我減肥期間，吃的小鹹菜都是麻麻自己腌制的，品質有保證，但是港真，多吃兩天也是會覺得膩的=囗=所以，你可以去超市買幾種不同口味的小鹹菜搭配著吃，但是我們最多只需要吃一周，所以千萬不要買多了哦~

午餐

白飯配炒菜

我是十足十的肉食動物，一天不吃肉就渾身難受那種_(:з」∠)_

但是我們家爸爸掌勺，所以吃素比較多一些，配圖中是炒花菜和涼拌黃瓜，只是我剛巧需要拍照的中午吃的是這個而已

如果是你的話，可以用其他的素菜來代替，口味可以自選，不一定非要遵從「少油少鹽」，因為這是你今天的最後一餐了，就盡量吃的開心點吧╮(￣￣")╭

米飯就只有這樣兩三口的樣子，這是我日常吃飯的飯量（當然這是吃不飽的，我的實際飯量要比這大很多）

你或許需要一個小一些的飯碗，這樣你盛上兩三口米飯，再擺滿炒菜的話，實際也沒有吃到多少東西，相對來說會更容易控制飯量。

下午茶

奶茶or咖啡

簡單又少量的午餐讓你根本沒有飽足感，也許剛到下午兩點，你就已經覺得飢腸轆轆，也有可能會覺得有一些頭暈（通常兩三天後，大部分人都會有這個癥狀）。

這個時候，你肯定滿腦子都是各種好吃的，尤其是如果鄰座的同事或者同學拿出了零食在吃的話，你肯定會想，如果我只吃兩口，應該不會有什麼問題吧……

還是那句話，吃了你就輸了！

當你吃下第一口的時候，就會忍不住有第二口、第三口，就像我前面說的，你無法拒絕一顆只有30大卡的番茄，餓到抓狂的你，吃了第一顆就會有第二顆，吃吃吃之後甚至有可能會產生自暴自棄的想法——反正今天已經吃了，應該不會瘦了，不如今天好好吃一頓，明天再開始吧……

惡性循環！這就是你永遠也瘦不下來的真正原因所在！

這個時候，乾熬肯定是不行的，因為這是你減肥的第一天，你還無法戰勝對食物的渴求，所以可以來一杯下午茶，緩解一下飢餓感。

當然，這裡所說的奶茶或者咖啡，並不是讓你去奶茶店裡買，要知道奶茶店裡的奶茶，一杯的熱量起碼超過350大卡，這一杯喝下去，也就不用減肥了……

所以你需要準備一杯熱水（or自己沖泡的熱紅茶），一包全脂奶粉，兩勺速溶黑咖啡，一小包白砂糖，自己沖泡成奶茶或者咖啡，就可以了，如果你對自己要求比較嚴格，當然可以不放白砂糖，而咖啡帶來的苦味，也可以幫助抑制食慾。

如果你平時不喝咖啡的話，可以用紅茶沖泡奶粉，做成奶茶，奶茶裡面加一點咖啡就是鴛鴦奶茶咯~這個糖包，是我以前在某寶買手工奶茶的時候搭配的，但是因為那個手工奶茶本身就足夠甜了，所以糖包全部都留了下來，一包糖剛好是一杯的分量，不會太甜。當然如果不放糖的話就更好啦~只是第一周的話，某些方面的要求，還不會太嚴格。

這一天你還可以吃的其他東西

瓜子

發現今天居然還可以吃零食，是不是很驚訝？

但是我要要求你，吃瓜子的時間不能在晚上七點以後，其餘的時間，你可以吃這樣的一摞瓜子兩份，我的手比較小，這樣的一摞，我抓了兩把，慢慢磕的話，可以吃很久。

你應該會很奇怪，我為什麼會選擇瓜子，在這裡你要明白一件事——有時候你覺得餓，並不是真的餓，只是饞，只是你對鹽分的渴求。

其實你應該可以感受得到，節食的時候，因為吃的少而且花樣單一，嘴巴里會感覺沒有什麼味道，這個時候，如果能吃一點有鹹味的東西，就會感覺到特別的滿足。

所以你有時候並不是肚子餓了，這個時候，只要讓你的嘴巴感受到一點鹹味，就完全能夠避免突然爆發的食慾。

瓜子推薦五香的，如果你吃原味的，就失去了減肥期間吃瓜子的意義了~

當然，你不愛吃瓜子的話，也可以用海苔來代替，海苔的熱量很低，味道卻很足，在感到難受的時候嚼一兩片，很容易讓人感覺到滿足。

如果你選擇用海苔代替瓜子的話，那麼一天的分量不可以超過兩小包（注意是小包哦~）

吃的時候，一定要慢慢吃，如果風捲殘雲般吃完的話，你絲毫不能感受到吃零食的樂趣，如果吃得很慢的話，你可以在這段時間裡，多看幾頁小說，或者多看兩集電視劇，這在減肥期間是非常愜意的事情。

總結

第一天所有能吃的東西，都已經列出來了。

如果你嚴格按照這份菜單用餐，沒有任何偷吃行為的話，那麼第二天早上起來稱體重的時候，你會瘦兩斤，即使你代謝不是很好的話，也可以瘦一斤。

雖然對於大基數（130斤+）的人來說，瘦掉的這兩斤並不算什麼，但是這才只是第一天，是個很好的開始不是嗎？

如果晚上你覺得餓，那就做點能夠吸引你注意力，或者是讓你雙手忙碌的事情。

不要給自己定計劃，你只需要每天跟著這份攻略的菜單用餐就可以了。

運動也大可不必多做，尤其是大基數的人，運動會讓你長肌肉，憑藉體重秤你很難判斷自己是不是有在瘦，容易讓你煩躁、懷疑自己，以至於自暴自棄，減肥失敗。該上班的上班，該上學的上學，如果心情好的話就去逛街或者散步，心情不好的話就窩在家裡想像一下瘦了的自己要如何打扮、喜歡什麼風格的穿搭，就足夠了。

晚上睡覺前，別忘了給自己鼓鼓勁兒，明天要繼續加油！

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