初學跑步如何循序漸進？這個問題很重要！讓我來為你們解答！

我就是一個資深的跑者，我跑步已經有好多年了，而且跑步的距離已經有幾千公里了。在逐漸跑步的過程中，我對跑步了解的很多，我能給你們最專業的指導，讓你們跑步跑得更加健康，更加快樂！

現在隨著人們生活壓力越來越大，許多人都出現了亞健康的狀態，於是，越來越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步來改善自己的身體健康狀況。這種想法是非常好的，因為跑步對於我們全身的各個器官都有良好的修復鍛煉功能，讓我們重新恢復青春活力！

可是我們在鍛煉前一定要充分的對跑步做一個全面的了解，這樣才能很好的讓跑步服務於我們的健康，防止一些運動損傷。造成一些終身的遺憾！

1.目標的設立

這一點是非常重要的，因為一個好的目標設定能夠很好的幫助我們在跑步的道路上快速成長，讓我們跑得越來越快，跑得越來越常跑的越來越健康。

我們可以以三周為一個單位，比如說剛開始我們只能跑1km，第一周你就一直跑一公里，然後第二周，慢慢的加到1.5公里，第三周，慢慢的加到兩公里，然後這就是一個小的進步階段，在這三周內，你的跑量從一公里增長到兩公里這樣你的身體會逐漸的適應這種強度，讓你跑得更長，更遠。

在下一個階段，我們可以繼續以三周為一個單位，繼續從兩公里，跑到三公里。這樣，每一個單位，每三周的累加，能夠快速的讓我們提高跑步的距離。

經過三到四個月的訓練，你就可以輕鬆的跑到5km了，而且在這個過程中，你的身體會逐漸適應跑步的強度，讓你的身體越變越強！

2.力量訓練

可能一些剛去跑步的人根本就不知道什麼叫力量訓練，其實對於我們這些老手，我們也比較後悔，因為我們在剛開始跑步時也是開始摸瞎，沒有進行系統的力量訓練！

為什麼要進行力量訓練呢？因為力量訓練能夠很好的鍛煉我們全身的肌肉，尤其是核心力量的肌肉，這讓我們在跑步中跑得更快更輕鬆，而且能夠很好的防止運動帶給我們的損傷。這對於我們跑步健康具有非常重大的意義。

所以我建議那些跑步新手在剛開始跑步時，我們就應該加入一些力量訓練。比如說我們在跑完步後可以做深蹲或者是立定跳遠，如果是基礎比較好的我們就可以做一些引體向上，卷腹的運動，這樣在我們跑步距離進步的同時，我們身體的協調性和力量性也會逐漸的加強。讓我們跑步表現提高的更快。

3.飲食的平衡

其實這一點是非常重要的。因為許多跑步新手，他們剛開始並不太懂跑步與飲食的關係。他們還在糾結跑步前到底要不要吃飯，跑步後到底要不要吃飯，其實這些想法都是極其不對的。想要靠跑步來減肥，必須要有合理的飲食。在這裡我推薦那些跑步新手在跑步前可以吃一含有熱量的麵包或者是半根香蕉，這些都能為我們跑步提供能量，防止我們在跑步時出現低血糖造成身體損傷。

同時在跑步後的飲食也是極其的重要，因為在跑步時，我們的肌肉組織會受到損傷，我們的身體需要足夠的營養物質來修復這種損傷，所以跑步後攝入大量的蛋白質，碳水化合物和維生素都是極其的重要。我建議跑步新手可以在跑完步後吃一些燕麥牛奶，麵條，雞蛋和一些新鮮的水果和蔬菜。這些物質都能很好的幫助我們修復身體，為我們以後的訓練打下良好的基礎！

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