更年期失眠熬夜，就是拿生命開玩笑，專家指示：這5招讓你睡個安穩覺

大部分45歲後的中年女性在職場上漸漸退下來，本來是退休後的悠閑生活，可更年期的到來又使她們進入另一種「煎熬」，失眠、心煩、焦慮、急躁……種種的不適一樣接著一樣，就像變了個人似的。不少女性朋友，到了45歲左右，常常會覺得身體潮熱、心慌，晚上經常性失眠，有些人不在意，但長期以往對身體傷害很大的。

更年期長期睡眠危害！

1、同齡人衰老

其實人的皮膚從25歲就開始衰老了，而到了40歲左右，皮膚急劇衰老，皮膚彈力纖維逐漸變粗。如果經常性失眠，皮膚老化會更加嚴重，導致色斑、皺紋等問題。

2、記憶力下降

這個其實不用研究，大家也清楚，前一天晚上熬夜了，第二天就會覺得精神恍惚，注意力不集中，很多事情都記不住，記憶力下降的很明顯，長此以往，可想而知。

3、誘發其他疾病

睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心、腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，另外持續1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調，並可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。

另外，在這個階段的女性也要注意保持好心態，不要有太多負面情緒，負面情緒越多，越不利於睡眠，開心過是一天，不開心也是一天，所以為什麼不開開心心過每一天呢？

一、睡前喝杯蜂蜜

睡前喝杯蜂蜜水的好處是能夠幫助身體體內的毒素的排除，能夠幫助預防很多疾病，能夠幫助減肥，去脂，還能夠幫助去除體內的水腫的癥狀。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

二、手指梳頭

手指梳頭氣血暢。晨起用梳子梳頭，睡前則可以用手指梳頭。中醫推拿功法里有一招叫做「拿五經」，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經，有疏通頭皮經絡、改善血液循環、消除大腦疲勞，早入夢鄉，促進新陳代謝的作用。

三、睡前練瑜伽

睡前練瑜伽可放鬆身心，有助於睡眠。晚上的瑜伽就應該以放鬆為主，經過一天的勞累，晚上應該為一個好的睡眠作準備，所以瑜伽動作也應該如此，多做前彎的動作，又助神經的放鬆，而那些後彎厲害的動作盡量少做，再有，頭倒立和肩倒立的動作都應該避免在晚上做，除非你想瑜伽運動後兩個小時或者更晚再入睡。

四、睡前泡腳

熱水泡腳屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的。

五、培養定點生物鐘

如每晚固定時間上床睡覺，早上固定時間起床，不熬夜，不賴床。規律的生活習慣會讓人體形成固有的生物鐘。一個穩定的睡眠習慣，是可以形成條件反射的，平時只要到點就會產生困意，進入睡眠。

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