盤點7種最傷骨頭的姿勢

盤點7種最傷骨頭的姿勢

1.睡姿不良

頸椎有與生俱來的生理性彎曲。趴著睡、在躺椅上睡、窩在沙發里睡等不良睡姿不能將頸椎的生理性彎曲填平，不僅無法放鬆疲勞的頸椎，時間長了還容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，誘發頸椎病。很多人睡軟床或硬板床後會覺得腰部很難受，腰椎得不到支撐，肌肉得不到放鬆，時間長了會讓腰椎「早老」，提前出現退行性病變。

2.老穿高跟鞋

脊柱是由多個椎骨連接而成的，兩個椎骨的接觸面近乎為平面。當我們姿態挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。穿高跟鞋使重心過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大，椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中。這樣對椎骨的壓力迅速增大，日積月累，導致腰痛和頸椎病的發生。

3.彎腰搬重物

送貨員、快遞員經常彎腰搬重物，讓腰椎韌帶軟化，出現腰肌勞損甚至腰椎間盤突出。早期會有腰疼、下肢麻木、怕冷、放射疼等不適，嚴重時坐骨神經疼。

4.老用一側背包

屈留新表示，現在不少人喜歡背單肩包，而且總背在一側，久而久之，會讓脊柱平衡失調。如刺激到胸椎神經，造成心慌、胸悶、腰背疼；刺激到腰椎神經，會讓人腹部疼、便秘、尿頻尿疼……嚴重的還可能引起脊柱側彎。

5.「葛優躺」

這種癱在沙發里的坐姿看似舒服，實則隱患很大。屈留新指出，長期如此，腰椎的肌肉和韌帶處於拉伸狀態，腰椎受壓，易誘發腰椎間盤突出。「葛優躺」對頸椎的傷害更大，自然彎曲減少或消失容易發生落枕，還會落下頸椎間盤突出等頸椎病。

6.蹺二郎腿

蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，容易導致脊椎勞損、變形和腰椎間盤突出。而原本就有椎間盤突出、脊柱側彎的患者，長期蹺二郎腿還會加重病情。

7.喜歡蹲著

凡事過猶不及，久坐不好，蹲的時間長了也傷骨。屈留新指出，蹲的時間長了，不僅影響下肢血液循環，還傷膝蓋和腰椎。比如，一個人久蹲後突然站起來會感到膝蓋麻木、無力甚至疼痛，需要人扶著行走。長此以往，容易出現關節腔積水、髕骨軟化症，提前患上關節炎、腰椎錯位等疾病。

日常生活需要多多保護骨頭

頸關節：注重姿勢多做操

日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然後抬頭看天板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利於鍛煉頸關節。

肩關節：走路擺臂+舉手拉伸

在日常生活中，不要固定一個姿勢太久。如果做些雙手舉過頭頂拉伸的動作，可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。另外，走路時擺臂也有很大幫助。

肘關節：拉把手用滑鼠要注意

抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，滑鼠最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

指腕關節：常做抓握+活動手腕

日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多化，對腕關節和手關節越有利。

膝關節：少負重+控制運動量

如果你的膝關節經常疼痛或出問題，應該盡量避免爬山、上下樓梯等對膝關節壓力較大的運動，即使是膝關節一直保持健康，長跑和負重登山等運動也要適量。日常鍛煉中，倒著走是對膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝蓋關節充分運動靈活，是一項很好的熱身運動。

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