中國人最大的死亡原因找到了！趕緊看看你中招了沒

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最新的中國人心血管數據出爐了！

國家心血管病中心近日發布的《中國心血管病報告 2017》推算，我國心血管病患病人數已達 2.9 億。

從死因構成分析而言，目前心血管病死亡占居民疾病死亡構成 40% 以上，居首位，高於腫瘤及其他疾病。

為什麼心血管病人這麼多？

1

運動太少，心臟越來越弱！

在我國，還有一個跟其他國家不一樣的危險因素，就是運動太少。

2010年中國慢性病檢測項目顯示，即便是每周運動三次以上、每次中等強度及以上運動多於10分鐘的要求，也只有11.9%的人達到了。

體育鍛煉必要嗎？數據勝於一切。上海男性健康研究的一項結果表明，體育鍛煉量達到或超過每周走路4小時、運動2小時的人，總死亡的危險減少21%，心血管死亡的危險減少24%。

2

吃得越來越油了！

吃得越來越油了，估計每個人都有切身感受。吃得太油會增加心肌梗死的危險。這也是一項有中國特色的急性心梗危險因素。

國家衛生計生委曾公布，我國八成家庭對油的攝入量超標！中國居民膳食指南對食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克，而目前我國的水平是每人每天42克左右！

油脂攝入過多，除了造成肥胖外，還會導致血液中脂肪酸過多。脂肪酸過剩時主要以甘油三酯形式貯存，沉積在血管里造成動脈硬化，形成血栓，引發心腦血管疾病。

3

蔬菜水果吃不夠！

維生素C(主要來源為新鮮蔬果和水果)攝入不夠，會導致血管受損。

中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心一項研究發現，

我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。

水果沒吃夠，導致的相關疾病死亡數依次為：

缺血性心臟病47.25萬人

出血性中風33.88萬人

缺血性中風25.90萬人

肺癌20.84萬人

食管癌6.07萬人

喉癌0.54萬人

口腔癌0.36萬人

大多數人水果的日常攝取量，遠低於每天200-350克的推薦標準，只有40.7克。

怎麼才能遠離？健康生活！

一個手機號，每個人都該牢記！

在第十九屆長城國際心臟病學會議上，胡大一教授向大家公布了他的神秘「手機號碼」

——140 6 543 0 268。

140：指的是血壓中的收縮壓（高壓）應控制在140mmHg以下，因為收縮壓升高是導致腦卒中的最危險因素，是重點控制目標。

6：指的是空腹血糖要保持在6mmol/L以下。高血糖與心血管疾病之間有共同的發病基礎，也會相互促發，因此控制住血糖對預防心血管疾病來說是至關重要的。

543：是血脂中總膽固醇的控制目標，它是針對三類人群來說的：

1、普通人群（沒有心血管基礎疾病者）應低於5mmol/L；

2、危險人群（已有高血壓、糖尿病等其中一項基礎疾病者）應降至4mmol/L以下；

3、而患糖尿病，同時有心肌梗死，或做過支架的極高危人群，則應把總膽固醇降至3mmol/L以下。

0：指的是「0吸煙」，為了遠離心血管疾病，也要遠離煙草。不吸煙者不去吸第一支煙，抽煙的人群，也要爭取早日戒煙。

268：則是男女腰圍的標準，女性腰圍不能超2尺6，男性腰圍不能超2尺8。腰圍是反映腹部脂肪堆積的指標，對預測心血管疾病意義重大。

如果你能達到以上列舉的指標，就可以保持一個良好的心血管健康狀況。希望大家能像記住自己和親友的手機號碼一樣，牢記這組數字，時常檢查自己的健康狀況，遠離心血管疾病。

高血壓的食療方：一皮一心，二黑二青

高血壓的食療方法很多，我這裡向大家推薦「一皮一心，二黑二青」。

一皮一心：西瓜皮、蓮子心

1、西瓜皮：食用西瓜皮是典型的廢物利用，關於西瓜皮的藥用，民間有很豐富的實踐。就高血壓而言，可以取西瓜翠衣、草決明各9克，水煎服，有降壓作用。

2、蓮子心：是蓮子的胚芽，一般藥材店有售，因為通常可以用於茶飲，有些茶葉店也有售。

二黑二青：黑木耳、荸薺；芹菜、菠菜

1、黑木耳：被稱為「素中之葷」，黑木耳的降壓作用不是直接的，而是改善血管。木耳中的一些活性成分，屬核酸類物質，具有降低血清和肝臟中的膽固醇含量的作用，從而防止動脈壁脂質沉積和動脈粥樣斑塊的形成。血管清爽了，就利於穩定血壓。

推薦「三色寶」：將黑木耳15克、銀耳15克泡發後去蒂、撕成瓣，放入碗中，然後加冰糖、枸杞子各20克及適當清水，上鍋蒸30分鐘。取出後放涼，調入蜂蜜20克即可。當點心分早晚兩次服用。適用於各種高血壓病，尤適用於高血壓病伴有動脈粥樣硬化、眼底出血的患者。

2、荸薺：是一種食葯作用兼具的好東西，含有一種荸薺英，對抗癌、降血壓都有一定的作用。荸薺可當水果吃，也可做成荸薺海蜇湯、胡蘿蔔荸薺湯、荸薺菊花飲等。

推薦一種「圓滑溜須」的吃法：荸薺、海帶、玉米須煎服，對降壓很有作用。沒有玉米須可用玉米棒代替。

3、芹菜：因高血壓引起頭痛、頭脹的人，常吃芹菜可緩解癥狀。芹菜根煎服，效果更好。

4、菠菜：可作為輔助治療高血壓和糖尿病的藥用食物。

但需要特別提醒：食物並不能代替藥物，也沒有立竿見影的效果，僅能作為降壓藥物的輔助和基礎。

一般不喝瓶裝水，每次帶一個茶杯

我一般不喝瓶裝水，每次出門我都會隨身帶個茶杯，而且我發現隨身帶杯子的好處還不少。

1、手裡帶著茶杯可以提醒自己多喝水，很多人工作一忙，就顧不上喝水了，要知道人體70%的成分，都是由水組成的，多喝水對健康蠻要緊的；

2 、避免浪費，首都機場安檢處堆了那麼多瓶子，很多都是喝了一兩口就扔掉的，這就是巨大的浪費；

3、白色塑料瓶非常不環保，是永久的污染。

堅持十多年的經驗：每天走完10000步

我在壯年時，隨著事業的發展，工作格外繁忙，因此自己並沒有太在意身體，在那之後的七八年里，我的體重慢慢加重，最重時達到186斤！腰圍110厘米！一體檢，更是嚇了一跳：空腹血糖處於臨界值，餐後血糖升高；甘油三酯超標；B超還提示脂肪肝！

我也試圖藥物減肥，但都不夠理想，最後各項身體指標都正常了，訣竅是什麼呢？就是合理膳食，堅持每天走上一萬步。

「六年一個長征」，這是介於比喻和實指之間的一個推算——我每天快走10000步，已經不止6年，而是近10年了。步行10000步，距離超過了6公里，再加上快步走的因素，應該是6.5公里左右，那麼：6.5公里×365×6=14235公里。扣除極個別的情況，也超過25000華里了，相當於一個長征。

我現在身體良好，我從北京到日本，回北京到美國，再回北京休息一晚趕赴四川，再到廣州，再回北京到法國，再回北京……大家不要以為我是去旅遊，而是從事緊張的學術和醫療活動，這樣的密度和強度，要放在20年前我也不會覺得輕鬆，我現在6、70歲，反而能頂住。

要想活到90歲，就不要吸煙

吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中尼古丁已被證實是毒品，其成癮性與可卡因相似。吸煙是疾病和死亡首要的可預防病因。

酒倒是可以喝一點，但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。更別相信「喝酒保健康」的商業廣告，任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防疾病的作用！

對喜歡喝酒的人來說：

1、男性一天白酒不超過1兩，或者葡萄酒一天不超過2兩，或者啤酒一天不超過300毫升；

2、女性減半。

總結出四點人生感悟

1、人要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點、終點誰都一樣，關鍵是一要健康、二要愉快。

2、抓緊時間做正確的事。比如做醫生的一定考慮病人的利益、公共健康的利益。

3、要為成功想辦法，不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快。

4、名利不一定重要，適可而止最成功。現在很多人把名和利看得太重，人一定要有慾望，但最成功的是「適可而止」。

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