長期進行羽毛球運動，我們應該如何補充營養？

一場羽毛球的運動量

在補充運動營養方面要考慮兩個方面

運動頻率和運動強度。

但是長期的運動和短期的運動在補充營養方面也是有所不同的，在長期的運動習慣中要像運動員一個賽季一樣放眼長遠全面考慮；在一次運動當中要根據不同的強度目的來補充。

羽毛球是一種集合有氧無氧運動於一身的運動，既有速度又要求耐力。打完球後究竟吃什麼對恢復體力最有幫助，其實並不像很多人所想的那樣多吃點大魚大肉就可以了，而是要多補充一些碳水化合物以及水果、蔬菜等鹼性食物。

長期打球愛好者要注意蛋白的補充，運動前2小時補充蛋白粉，運動前半小時開始補充糖原，運動中繼續少量多次補充糖原。（這裡說的糖原是運動飲品，和蜂蜜果汁等不同）運動後馬上補充蛋白粉，有利於防止耐力訓練引起的肌肉流失、減少疲勞。

流汗會引起電解質的流失造成抽筋痙攣，所以補充納鉀鈣鎂等電解質很有必要。谷氨醯胺能改善腸道環境提高免疫力，適用於持續高強度訓練。專業級不差錢用戶還可以選用肌酸和氨基酸提高運動表現。

打球歸打球

也不能玩命地打啊

身體還是最重要的

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(來源：羽毛球迷）

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