是這些習慣招惹了糖尿病？抓緊轉走讓身邊的人改掉吧！

中國已經是世界上人口第一大國，而糖尿病人數也成了世界上排名第一的國家，這真的是讓我們大家都感覺糖尿病離得很近，最新糖尿病流行病學調查結果顯示，中國糖尿病患者已達1.14億，佔中國成年人口的11.6%。糖尿病前期患病率高達50.1%，有近5億糖尿病「後備軍」。

說起糖尿病，很多人心裡都會冒出一個問題：是不是糖吃多了？其實正常人吃糖一般也不會有什麼事，而得糖尿病的原因其實就是我們日常累積的一些壞習慣，用一句通俗的話說也就是我們大家常說的「好吃懶坐」，當然也有一部分原因就是家屬中有糖尿病的人基因裡帶了糖尿病的易感基因，如果還是一樣的吃（愛喝基本天天喝甜飲料、有吃油炸等重口味食品）得多不愛動的人，和糖尿病的機會就大大增長了！所以說，在我們日常生活中，很多習慣、很多信號都能看出糖尿病的影子，大家應該提高警惕，儘早改掉這些習慣，把糖尿病病情阻止住。比如以下幾個壞習慣：

一、吃飽了就困，困了就睡

以前的文章里就提過這個特徵，但是很多糖友發來信息說，吃飽就困是人之常情吧，怎麼區分是否是糖尿病呢？當然了，這一個特點並不能代表糖尿病，但是大家應該提高警惕。如果偶爾一次這樣不必擔心，可是如果每天這樣的情況發生好幾次，那代表飲食結構有問題，如果食物中含糖量高或者碳水化合物含量較高的話，人就會容易發困，而且長期以後患糖尿病的風險就更大。專家建議大家少吃高脂肪高熱量的食物，多吃燕麥、玉米、糙米等粗糧，蔬菜和水果也不可缺少，食物在體內消化時間越長，血糖升高速度也就越慢。

二、愛吃零食，上癮後不吃就饞

一天不吃零食渾身難受，如果你也有這樣的習慣，那建議儘快改掉。包括薯片、爆米花等零食，都含有大量糖、鹽和脂肪，雖然口感好，容易讓人滿足，但是，零食進入體內消化速度快，血糖容易急速上升，甚至出現血糖紊亂，長期食用的話會增加糖尿病風險。已經患糖尿病的人，更應該拒絕零食。專家建議，如果嘴饞忍不住吃零食的話，可以用聊天、運動的方式代替，或者用堅果、酸奶、香蕉、黃瓜等食物代替零食。

三、胖得太嚴重，體重超重不減肥

體重過於超標就是糖尿病的前兆了，我們要知道，90%的糖尿病患者都存在超重的可能性，尤其是攝入熱量較少後，體重仍然不減，更應該提高警惕了。專家建議，體重減輕便可預防或者推遲60%的糖尿病，要做到生活方式和藥物相結合，減重防糖尿病。

肥胖的身材有幾種，而蘋果型身材很麻煩，最易得糖尿病

蘋果型身材代表腰部較粗，內臟脂肪更多，這種身材的人胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大，同時還會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險。專家建議，男性腰圍不要超過90厘米，女性腰圍不要超過85厘米，要及時控制飲食，堅持鍛煉，保證定時三餐和充足的睡眠，維持身材正常。

四、吃得多，還久坐不動，不愛運動

很多人都認為，糖尿病是「吃出來」的病，實際上，運動也和它關係密切。

運動少會長胖，得 2 型糖尿病的風險會升高。

這就好比每個月的工資不花完，存摺上的數就會增加一樣。如果運動量小，一天的能量消耗不完，就會轉化成脂肪和糖原存在體內，讓人變胖。

肥胖不僅會改變體型，還會引起「胰島素抵抗」，增加 2 型糖尿病的風險。

很多人白天上班坐著打電腦，晚上回家坐著打遊戲，一天到晚大部分時間都在椅子或沙發上度過。

要小心了，久坐傷全身。

就算晚上去運動 2 小時，也無法彌補白天久坐帶來的傷害，患糖尿病的風險仍然會比經常站起來動一動的人要高一些。

五、愛喝甜飲料愛吃甜食

在我們的生活中，經常會看到一些胖人，他她們每天幾乎都手裡拎瓶飲料，因為胖了就容易渴，而這些人解渴的錯誤方法就是喝飲料大部分人還愛喝可樂等碳酸飲料，結果就是越來越胖最後得了糖尿病！

哈佛研究人員在對30項有關甜飲料消費的研究進行回顧分析後發現，喝含糖飲料是美國人超重的一個重要原因。像檸檬汽水、香茶等都是營養價值不大的含糖飲料。口渴時喝水就是一個很好的選擇。另外，低脂牛奶是另外一個不錯的選擇。

過多食用甜食也容易得糖尿病等相關疾病。有些專家認為：糖比煙和含酒精的飲料對人體的危害還要大。世界衛生組織曾對23個國家人口死亡原因作了調查後得出結論：嗜糖之害，甚 於吸煙，長期食用含糖量高的食物會使人的壽命縮短20年。因此，世界衛生組織於1995年提出「全球戒糖」的新口號。世界衛生組織調查發現，食糖攝人過多會導致、糖尿病、心臟病、高血壓、血管硬化症及腦溢血等。有關專家還提出糖尿病、老年性白內障與甜食過多也有關。他們調查許多2型糖尿病人，發現大部分與過度的愛吃甜食有關，也有的發現白內障患者中有34%的患者有酷愛甜食的習慣，他們認為，這與葡萄糖代謝障礙有關。

糖尿病同伴提醒各位親們：

糖尿病以往人們都說是一種富貴病，而現今人們的生活相對富裕的表現就是吃喝不愁，所以許多從就是飲食沒做到科學的營養均衡，加上許多人還不愛運動，結果就是給糖尿病給了很大的發生空間，這跟人們日漸優越的生活習慣有很大關係 。看了這些內容，相信我們大家都有所了解和顧慮了，這就要求我們應該及時識別糖尿病大都是不良生活習慣起發的，如果得了糖尿病，血糖控制不住的話還會發生很多棘手的糖尿病併發症。所以防大於治，防在前就沒有後患，請大家珍惜生活，健康過好每一天，遠離糖尿病危險！

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