這6個動作，每天3分鐘，趕走腰疼、腰椎間盤突出！快來跟著做吧

遼寧中醫藥大學附屬醫院 張翊呈教授

在當今社會，快節奏的生活和工作充斥著人們的每一天，亞健康、慢性疾病正在慢慢的吞噬著人們的健康。「健康是一生最大的財富」。我們在努力拚搏賺錢的時候，也需要保護我們的身體。趕走疾病，保持健康，才會有更好的人生。

腰椎間盤突出是發病率極高的骨科疾病，據統計有15.2%的人飽受腰椎間盤突出的困擾。腰突的臨床癥狀表現為腰背痛和坐骨神經痛。嚴重時刻導致肢體麻木、間歇性跛行或馬尾綜合征，並引發血管損傷、周圍神經損傷等。通俗來說，腰突如果不及時治療，可能引起行走障礙，甚至癱瘓。

這些天，在冷空氣影響下，很多地方紛紛降溫。冷空氣肆虐，對腰椎病患者來說並不好受。而冬季也是腰椎間盤突出的高發季，我們該如何做，才能趕走腰椎間盤突出呢？

冬天如何趕走腰椎間盤突出？這2點，最關鍵！

1.正確的康復性鍛煉，恢復腰椎活性，趕走疼痛

由於腰椎間盤突出的特殊性，更推薦靜力收縮的訓練，而不是劇烈的運動，避免加重髓核的突出。這幾個靜力收縮的訓練動作，可以有效強化你的核心肌肉！

（1）起身運動

上半身撐起，保持髖關節（大胯）緊貼床面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

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（2）中腰段牽伸

曲腿跪在床上，胸部朝下，儘可能的前伸上體。

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（3）單膝牽拉

牽拉一側膝關節，直至感覺到下腰部及臀部有牽拉感，另一側膝關節重複相同動作。

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（4）俯卧髖關節後伸

腹部緊貼床面，雙手撐於胸側，腿部抬離床面8-10cm（腿伸直，不要彎曲），另一側重複。

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（5）骨盆提升

曲膝躺下，通過腹部和臀部肌肉使背部貼近床面。

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（6）腰部牽伸

坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。

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2.正確的康復治療，康復的根本！

腰椎間盤突出的治療，在臨床中以保守療法為主。90%以上的人，可以通過保守療法達到康復的目的。但是保守療法多種多樣，每個療法都有自身的優缺點，如何選擇？這是一個需要特別注意的問題，我們一起來分析一下。

（1）保守療法的選擇

絕對卧床休息

是最好的保守治療，一般卧床2～3周。卧床可使肌肉、韌帶、關節囊鬆弛，關節間隙開大，使局部的充血、水腫獲得改善，進而減輕對神經根的壓迫和刺激，卧床休息時椎間盤內壓最低，有利於突出的停止及恢復，亦有利於神經根部消除水腫。

推拿按摩療法

按摩可對神經系統產生抑制調節作用，起到鎮痛效應、能解除肌肉痙攣，改善血液循環，促進神經四周炎症消退，解除神經根擠壓，可 能使突出髓核部分還納。但是，嚴重疼痛的中心型突出和伴有椎管狹窄，一般不宜按摩。病程較長，疼痛劇烈，神經受壓癥狀明顯或迅速惡化的複雜病情者，不可勉強使用。

牽引治療

牽引種類很多，大致分為持續性牽引、瞬間暴力牽引及身體懸空牽引，方法則有手法牽引和機械牽引。通過牽引可減少椎間盤內壓，拉緊黃韌帶及關節囊，擴大椎管內容。牽引療法適用於早期患者或反覆發作的急性期患者。

針灸療法

針灸療法具有疏通經絡、消炎止痛的作用，以足太陽膀胱經和局部取穴為主。常用穴位有：三焦俞、陰陵泉、足三里、懸鐘、腎俞、委中、承山、環跳及阿是穴；或腰4、腰5棘突痛點及臀上部痛點，深刺。多用重刺激手法。每日1次。

膏貼療法

臨床中使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。中草藥的藥物成分很複雜，經過熬制後，藥性得以加強，可以直透皮下，對軟組織的損傷進行修復，消除無菌性炎症，松解軟組織粘連，促進營養成分的吸收，解除對神經的壓迫，恢復組織功能。

（2）什麼時候需要手術治療？

手術主要是切除突出物以達到減壓目的，但又可帶來下腰椎的不穩定和骨質增生等問題，術後癥狀能減輕到什麼程度也難以預料，故不要一心追求手術治療。必須明確的是，腰椎間盤突出症患者需要手術治療的不超過10％。

有以下幾種情況的患者，建議進行手術治療：

確診腰椎間盤突出症超過半年，經過非手術治療無效，並且癥狀加重。

出現單根神經麻痹或馬尾神經麻痹，表現為肌肉癱瘓或出現排便排尿障礙。

經非手術治療有效，但癥狀反覆發作且疼痛較重超過3次以上，建議手術治療。

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