五分鐘學會如何預防中風
腦血管疾病已經超越心血管疾病和惡性腫瘤,占我國城鄉居民死因的第一位。而腦血管疾病中,中風病例佔了4/5以上。
發病率高
全球每6秒會有1人死於卒中,每2秒鐘會有1人發生腦卒中,並且不分年齡和性別。
腦卒中,又叫腦中風或腦血管意外,每個人的一生中有1/6的機會患卒中。是一種突然起病的腦血液循環障礙性疾病。
發病前兆
要識別一些前兆癥狀,如說話含糊不清或一側肢體麻木等,不要認為自己平時身體健康就認為腦卒中離自己很遠,也不了解中風的徵兆,從而失去了最佳的診療時機。
定期檢查
提醒中年朋友們還要定期做健康檢查,尤其注意三高以及心腦血管方面的檢查,了解身體狀況以及疾病發生的風險,從而預防疾病的發生。
日常預防
預防腦血管疾病要從健康的生活方式開始。中老年人要保持情緒平穩,少做或不做易引起情緒激動的事,如打牌、搓麻將、看體育比賽轉播等; 要控制飲食、合理用藥、適當鍛煉,如散步、打太極等。在生活方式上,應該立即戒煙,並避免被動吸煙;控制體重,避免肥胖;40歲以上中年人把握膳食結構。
指標預防
要預防中年人發生腦卒中,主要是要控制三高。預防腦卒中,保持血壓、血糖、血脂正常,血壓高的首先應該控制高血壓,已有高血壓患者血壓應維持在140/90mmHg以下,有糖尿病、高血脂的患者,血壓應低於130/80mmHg;其次,將血糖控制在較低水平,盡量減少對於血管的損傷;控制高血脂,最主要的就是要將低密度脂蛋白水平降低到100mg/dL以下,有冠心病、糖尿病的患者應將低密度脂蛋白控制在80mg/dL以下。
食物預防
橙子
橙子中含量豐富的維生素C、維生素P,能增加機體抵抗力,增加毛細血管的彈性,降低血中膽固醇。高血脂症、高血壓、動脈硬化者常食橙子有益。
檸檬
檸檬富含維生素C和維生素P,能增強血管彈性和韌性,可預防和治療高血壓和心肌梗塞癥狀。近年來國外研究還發現,青檸檬中含有一種近似胰島素的成分,可以使異常的血糖值降低。
柚子
柚子是常見的季節性水果,它還有豐富的維生素C,維生素C能降血脂、降低血液黏滯度,減少血栓形成,有防治腦血管疾病等功效。
海帶
對於海帶相信很多人都很熟悉,甚至很喜歡吃。海帶中含有豐富的岩藻多糖、昆布素,這類物質均有類似肝素的活性,既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白,抑制動脈粥樣硬化。
香菇
含有香菇素、香菇酸、多種氨基酸、維生素C以及香菇多糖等營養成分和藥效成分。常吃香菇可降低膽固醇,對防治高血壓、動脈硬化有輔助作用,還可防止血管病的發生。
預防中風小妙招
1、擦頸發熱防中風
??擦頸按摩可促進頸部血管平滑肌鬆弛,減少膽固醇沉積,促使已硬化的頸部血管恢復彈性,並改善大腦供血,預防中風發生。做法是:雙手摩擦發熱後,按摩頸部左右兩側及前後頸,速度稍快,以皮膚 發熱發紅為宜,早晚各4~8分鐘。
2、搖頭晃腦防中風
??頭部前後左右旋轉運動,可增加血管的抗壓力,有利於預防中風。做法是:平坐,放鬆頸部肌肉,然後,前後左右搖頭晃腦,順、反各做30~50次,速度宜慢,每天早晚各做3次。
3、聳肩防腦中風
??聳肩可使肩部神經、血管和肌肉放鬆、活血通絡。為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力。做法是:雙肩上提、放下反覆運動,每次做4~8分鐘,每天早晚做2次。
※哪些人易發生小中風?
※四十歲以後,不想得腦中風,秘訣就10個字!全都做到,醫生都羨慕
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