想要肝臟好，這六大習慣，再難也要改，哪怕只改一個也是好的！

都說養肝就是養命，肝好一切都好！

然而，生活中，有很多的習慣都會對肝臟造成損害，再加上肝病的隱匿性，導致很多肝病一經發現就是中晚期！

那麼，我們該如何來保護肝臟健康呢？

想要肝臟好，下面這六大習慣，再難也要改，哪怕只改一個也是好的！

習慣一：喝酒

喝酒傷肝，我們都知道，主要是因為酒精是一種很奇特的分子，既能溶於水，又能溶於油，一旦進入人體便如魚得水，無處不往，人體全身幾乎沒有它不能去的地方。

首先倒霉的便是肝臟，因為酒精本身就含有毒性，足以傷害肝臟，脂肪肝是最早出現的徵兆，只需豪飲幾天便可以形成，接著導致「纖維化」，再變成酒精性肝病，隨後情況就更糟了，最終發展到不可逆的「肝硬化」。

雖然，我們生活中經常是有一些「不可不喝」的酒局，但還是要提醒大家，小飲怡情，豪飲傷身，喝酒多數是溝通感情嘛，所以小酌一些即可，能不喝還是盡量不喝的好！

習慣二：抽煙

看到這裡，有些煙民會覺得奇怪，抽煙不是傷肺嗎，怎麼護肝也要戒煙呢？

其實，吸煙不單單傷肺，對肝臟的損害也是十分嚴重的！

吸煙可以加速原發性膽汁肝硬化患者，肝纖維化進程。臨床發現，肝纖維化程度更重的患者里，抽煙的比例相當高。嚴重病變的患者，一生中吸煙的總量明顯多於那些病變較輕的患者。

臨床還發現，一生中吸煙總量與肝臟炎症有緊密聯繫。目前，對於吸煙如何影響肝纖維化進程病理仍不是很明確，但是，公認的煙草中尼古丁可以造成肝毒性。它們刺激活細胞因子，引發纖維形成的中間產物，誘發組織一系列纖維化病原反應。其中包括，血栓、炎症、過氧化。

吸煙不單加速肝纖維化進程，還會加重酒精刺激肝臟，引發肝硬化失代償發生，同時，與形成肝細胞癌也有關聯。

臨床統計發現，吸煙引起的慢性肝病是完全可以避免的。所以，對於慢性肝病患者，一定要戒煙。

所以說啊，想要肝臟好，吸煙的朋友們可以是考慮戒煙了哦~如果實在戒不掉煙，那麼也要盡量少抽煙，並且養成良好的習慣習慣，不要抽早起煙、飯後煙、事後煙，喝酒的時候更不要抽煙，否則危害不止翻倍哦！

習慣三：熬夜

雖然現在熬夜一族越來越多，但俗話說的好「熬夜就是肝血啊」~

我們都知道「夜卧養肝」啊，晚上人體休息的同時，也是肝臟自我修復的時間，所以，如果經常熬夜，肝臟得不到良好的休息，那麼勢必會造成肝臟的損害！

並且，經常熬夜既會導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。而對已經感染乙肝病毒的人來講，已受損的肝細胞將難以修復，並有加劇惡化的可能。

所以，一定要有意識的去改變熬夜這個習慣，白天合理的分配工作時間，到了晚上，要盡量比較工作加班。

晚上睡覺前，也盡量不要玩手機，放下手機，泡泡腳、揉揉腹，然後早點休息，不僅對肝臟有利，對身體各處健康也都十分有幫助哦！

習慣四：吃「爛蘋果」

這一點可能年輕人還好一點，父母那一輩人節省慣了，家裡的水果，尤其是蘋果，不捨得吃，放到壞掉了，也不捨得扔掉，把壞掉的部位剜掉，剩下好的部分還是會選擇吃掉，以免浪費！

但是，你知道嗎？這樣一個習慣對健康是十分不利的！

我們都知道，霉變的食物含有有毒物質黴菌，對人體肝臟等十分不利！

而一旦食物開始霉變，還沒有完全變質的那部分也已經進入到微生物新陳代謝的過程中，已經產生了大量肉眼看不到的細菌和毒素。

如果我們吃下去，很可能會出現急性中毒，嚴重的甚至會在幾個月後發生中毒性肝病表現，黃疸、肝臟腫大、肝區疼痛、脾大、腹水、下肢浮腫及肝功能異常，還可能出現心臟擴大、肺水腫，甚至痙攣、昏迷等癥狀。

所以，爛掉的蘋果等食物，一定要扔掉，千萬不要可惜，因為剩下的那一部分也未必就是好的，雖然「勤儉」是一種美德，但它帶給我們身體的卻是致命的傷害。

習慣五：廚房用品「太節儉」

很多人都知道「黃曲霉毒素」是很強的致動物肝癌物質，比已知的致癌物亞硝胺的致癌性強75倍。

但是，你知道，其實，黃曲霉素就藏在你我的身邊，尤其是廚房裡面嗎？

過期的食用油，發霉的大米這些都含有致癌物質，日常要丟棄！

那麼，你家的菜板、筷子、洗碗布，你會多久換一次呢？是不是「太節儉」了，直到用壞了才會換掉呢？

如果，每天都用的菜板中間有裂縫，用完後如果洗刷不凈，裡面就會有殘存的細菌。如果有黴菌在上面寄生就會產生一些致癌的物質，特別是黃曲霉菌，所以，建議最好一年換一塊菜板。

筷子用久了會有些裂縫、小毛刺，這樣難免有食物殘渣殘留在上面。一旦筷子上的食物殘渣發霉了，即使100℃的消毒櫃也束手無策。在筷子簍里潮濕加上炎熱就很容易發霉，進而感染黃麴菌，分泌黃曲霉毒素。建議筷子每半年換一次新的！

纖維織物是洗碗的主要原料，洗碗布洗完碗之後，放在家裡無法曬太陽，所以一般會保持濕潤， 隱藏在纖維縫隙裡面的殘留食物會腐敗變質，滋生細菌，很難被徹底清除的。洗碗時，細菌就很可能通過洗碗布留在碗上，最終影響健康。所以，建議洗碗布最好三個月換一塊！

對於廚房用具，千萬不要「太節儉」了哦，千萬不要等到發現長毛、發黑等情況才去換掉，這個時候，很有可能你已經吃到肚子裡面一部分了哦！

習慣六：早起不及時排尿

很多人早上都會非常「依賴」被窩，有懶床的習慣，即便是有了尿意，也懶得起來，等到實在忍不住的時候，才會立刻起床，直奔洗手間！

歐洲肝臟研究協會專家丹尼爾·帕拉迪博士表示，體內排毒可以通過排尿、排汗、排便進行。

早上起床之後儘快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟「中毒」。

想要肝臟健康，日常謹記「四多」

一：多喝茶

多喝茶有助於排肝毒！

蒲公英根茶，清肝熱、去肝火、排肝毒，預防肝損傷。蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。特別是蒲公英根，它是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。北京衛視《我是大醫生》節目曾報道，用蒲公英根泡水喝，對於排肝毒，預防酒精性肝損傷效果顯著。

刺玫茶，疏肝解郁、強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。

五味子茶，增強肝臟解毒能力，經實驗研究證明，五味子及其種仁提取物對CCl4所致動物肝臟損傷引起谷-丙轉氨酶升高可明顯降低；五味子多種成分顯著，有增強肝臟的解毒功能。

二：多吃酸

多吃酸味有助於養肝。

研究表明，酸味食物可以起到養肝的作用，尤其是酸味的水果，水果中所含的酸性物質可以在一定程度上減低脂肪在血管壁內的沉積，幫助消化系統消化多餘的脂肪，從而減低了肝臟的負擔，減少患脂肪肝的概率。

我們常見的酸味水果有橘子、山楂、葡萄等，肝臟不好的人群可以多食用這類水果。

三：多吃綠

中醫說：「青色入肝經」，綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、蒲公英、青蘋果等。

西蘭花有護肝的特性，其中含有的植物營養素、黃酮類化合物、類胡蘿蔔素、蘿蔔硫素和吲哚，能綜合幫助肝臟化解各類化學毒素和致癌物。

四：多運動

多鍛煉也能養肝。

我們常說生命在於運動，運動對於護肝養肝來說也是非常重要的，堅持鍛煉可以保持人體肝臟的基本活性，促進新陳代謝的正常進行，同時還能促進身體各個器官、部位的相互協調。

保護肝臟，多補充三大營養素，助力肝臟健康

一：補充α-亞麻酸，提高抗病毒性、促進肝細胞再生

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生，並提高了肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害。

α-亞麻酸在人體內經去飽和作用，代謝生成的前列腺素（PG）I、II，具有抑制血管緊張素合成及其它物質轉化成血管緊張素的作用，而直接降低血管張力和疏通血管，擴張血管，改善肝臟的供血，改善肝細胞的營養，代謝和排泄狀態，有利於肝細胞的形態與功能恢復。

富含α-亞麻酸的食物並不是很多，比較常見的有蘇麻油、胡麻仁油、核桃油、三文魚等，α-亞麻酸是一種易氧化的物質，所以在食用中應避免高溫加熱，可滴在粥、湯、菜、麵包等食物中一起食用。

二：補充維生素，修復肝功能

維生素A可修復肝功能，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生；B族維生素可加速物質代謝，防止肝脂肪變性，有預防脂肪肝的作用，愛喝酒的人更應該多補充點B族維生素；維生素E可防止肝組織老化，護肝的作用很明顯。

而堅果、水果、蔬菜是這些維生素的重要來源，應該適當多攝入一些。

三：補充優質蛋白，肝臟最愛

高蛋白、低熱量的食物是肝臟的最愛。

肝臟是一個巨大的化工廠，每天要發生1500多種以上的化學反應，工作強度之大可以想像。

所以護肝的關鍵是為它提供充足的營養，這樣這個化工廠才能正常運轉。尤其對肝炎、肝硬化的病人更應為其提供不少每天100克的優質蛋白。

三大穴位，每天按一按，護肝又排毒

一：大敦穴

大敦穴是肝經上的一個重要穴位，位於肝經的起始處，對於調養肝經氣血有重要作用。

大敦穴可疏肝理氣，對於肝火旺盛導致的目眩、腹痛、肌肋痛等有很好的緩解作用。

情緒暴躁、食欲不振時按壓這個穴位還能夠舒緩憂慮情緒，養肝開胃。

按摩時用左手拇指按壓右腳的大敦穴，左旋按壓1分鐘，再右旋按壓1分鐘，然後用右手拇指按壓左腳的大敦穴，手法相同。

巧取大敦穴：

可採用正坐或仰卧的姿勢，大敦穴位於大拇趾(靠第二趾一側)甲根邊緣約二毫米處。

二：太沖穴

太沖穴是肝經的原穴，常常按摩，可以達到疏通經絡，疏肝理氣等保健作用。

按揉時力度控制在略顯感到疼痛就可以，切忌用力過大引起皮下淤血。

每次按壓的時間連續4～5分鐘即可了，按摩結束後喝適度的水有利於加速人體內部的代謝。

巧取太沖穴：

正坐或仰卧位，足背側，在第一、二足趾跖骨連接部位的凹陷處。或用手指沿著足部母趾、次趾之間的夾縫向上移壓，能變得到動脈應手的位置即是太沖穴。

三：期門穴

期門穴是臟腑之氣匯聚於胸腹部的特定穴位，由於該穴與臟腑比較接近，所以常用來治療各類臟腑疾病。

搓期門穴能緩解熬夜後出現疲勞、沒有食慾等癥狀，有疏泄肝膽的作用。

具體方法是：期門穴位於胸部， 乳頭直下。每天用掌心摩擦期門5分鐘，有微微發熱感覺為佳。

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