你還在認為多喝湯水、多走路是健康養生嗎？你認為的養生方法，其實是在折壽！

隨著社會發展和自然環境的變化，人們對健康意識越來越強，對養生的觀念也越來越重視。很多人都很注重養生，但不科學的養生其實是在養病。不僅不能延壽，反而折壽！如果我們還認識不到科學的養生方式，不會辨別真假，把適合自己的養生方法隨意就和身邊人分享，本想著幫助人，無意間卻害了他們。

不知道你們有沒有常聽或給到身邊人建議，「你拉肚子呀，我之前吃的這個葯很管用，效果很好，你可以試試！」「我之前頭疼挺厲害的，就用的這個按揉方法，我給你也試試。」「你看我身體也是濕氣挺重的，一直吃這個食療方效果都很好，我給你拿點吃吃試試。」.......結果，用到別人身上沒效果，有的還引起其他問題？經常會有客戶問我，「老師，你給我說的那個食方，怎麼我吃了排便就很通暢，也不便秘了，大便也成形了，怎麼讓我朋友吃了他就上火了呢？"每個人的體制是不一樣的，雖然反映出來的狀況是相同的，但是問題形成的根源是不同的。所以在出現癥狀的時候要先找問題的根源。在這裡要反映的問題，也是想告誡大家，不是每個人的養生方法都適合所有人，也不是你認為健康的養生，就是科學正確的養生。

辨別一、「每天八杯水」是正確的嘛?

知名國學、古中醫研究者《主簡古醫—道鑒傷寒論》一書作者劉希彥說，八杯水的概念現在很盛行，常規來說，東方人每天八杯水，是偏多的。因為東方人體質偏寒，西方人體質偏熱。從體制特徵上說，西方人熱情，毛髮重，相對個子也高，性情比較躁，體味重。東方人毛髮少，皮膚細緻，不像西方人皮膚粗糙，整個體質偏寒。所以，因體質的差別，天地能場所賦予的差別，決定了我們生活習慣的差別。《易經》一書中說，「水性陰」，水為陰性物質，東方人喝多了便會出現問題。

喝水多有什麼危害？

先講下水在人體里的運行方式，水進入體內除了通過食道壁吸收一部分外，剩餘的通過脾臟來運化，然後由脾臟供給肌肉。水喝多了，如果運動少了，代謝就很慢，便會堆積在肌肉里。年齡越大身體代謝越慢，所以喝水多的人往往，身體會出現發胖，乏力，不想動等現象。到這裡有些人會問，我都不怎麼喝水，怎麼也會有這種現象？有些人因工作習慣久坐或經常躺卧，熬夜多，這都會影響臟腑代謝，自然會堆積，出現這種癥狀稱之為濕症。脾臟還會把一部分水液營養輸送給肺，進入呼吸代謝。肺主皮毛，水代謝失衡，便會出現身體浮腫，臉腫。常睡一覺起來，感覺眼脹臉腫，其實就是頭天或晚上水喝多了造成的。人體70%左右都是水分，多了少了都不好。所以說每人都要根據個體差異適度飲用水。

健康正確的飲水

正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太少，體內廢物代謝不出去，影響身體健康；太多，則會加重腎臟負擔，也非常不可取。

早晨第一杯水喝什麼

許多人把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開水或溫水沖調的蜂蜜比較合適早上起床後飲用。

餐前半小時補水最養胃

吃飯前半小時補水，既不會沖淡胃液影響消化，還會調動食慾，調節體內無機鹽濃度，減輕飯後鹽分攝入過多引起的體渴。

運動後要補水

運動後體內極容易缺水，所以一定要補水。補水要掌握以下原則：

a.不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2% 。

b.運動前、中、後都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動後按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。

辨別二、「多走路」是正確的嗎？

世界衛生組織曾經說過：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是「走路」。

朋友圈推出的「微信運動」功能，記錄每天得步數，和朋友們比賽。於是「曬步數」也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都走個1、2萬步。但萬萬沒想到的是，每天這麼走，膝蓋卻廢了！

每天一萬五，走出滑膜炎

前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，劉先生是走得太多了！屬於過度運動，已經傷害到了身體！

日行2萬步，膝關節積液

張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天2萬步打底。沒想到，這種追求養生的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。

日走3萬步，傷了大腿骨

一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高1.6米，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里，每天接近3萬步。

剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭斷了......

科學正確的健走方式

每天走個1萬多步、2萬步都是錯誤的。正常人每天應該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天都是2萬步，很有可能會傷了膝蓋。因此千萬不要以為每天走個幾萬步是在養生，其實是在養病！

辨別三、「食物趁熱吃」是否正確？

趁熱吃：吃出食道癌！

「民以食為天」，中國人愛吃，也熱愛「食補」。炒、爆、熘、燒、燜等五花八門的烹飪方式，而且有什麼東西都「趁熱喝」、「趁熱吃」的習慣。

嘴的慾望是滿足了，消化系統的負擔就太重了，人們吃熱的食物、多喝熱水，但卻沒想到過熱飲食對食道的傷害。

自吞咽開始，至蠕動波到達食管末端進入胃部，這個過程大約需要9秒鐘。如果把超過65℃的熱食吞下去，這就意味著，每吃一口，我們食道要經過9秒鐘被燙的夢魘。食物溫度過高，會灼傷食管黏膜並使之壞死，長期下去，可使該部位癌變。

專家提醒，人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度，超越這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷。日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下，剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤裡晾一會兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。

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