減腹瘦腰如何兩全？5式瑜伽練出迷人細腰

對於長期久坐的人來說，減肚子最有效的方法是什麼呢？其實久坐導致腰腹部脂肪囤積，解決的有效辦法就是「扭轉」以及「伸展」你的身體，達到燃燒脂肪的效果，從而減掉小肚腩。下面推薦5個瑜伽動作，讓你快速減肚子，露出迷人細腰。

蛙式瑜伽，此體式對開胯非常有效，可以加強頸部和背部肌肉的力量，還可以擴張胸部，美化胸型。首先呈四肢跪姿，然後打開兩膝，膝蓋與腳掌垂直，腳趾朝外，然後手肘向前貼床，雙腿出力按住床，使上半身朝前放鬆延展。

貓伸展式瑜伽，練習此體式可以伸展上背部，美化上背部線條，消減腰腹部和背部脂肪。同時還能柔軟脊柱，上翹臀部。動作分解如下：

1）彎膝跪姿，腰背挺直，臀部落在腳後跟，雙手放在兩大腿上；

2）上身向前趴在地上，胸口貼地，雙臂並排向前伸直在地上，臀部離開腳後跟，彎膝，小腿向上，以膝蓋支撐在地上；』

3）上身往後腿，直到背部與後腦可以接觸為止，感受頸椎後仰活動，膝蓋保持支撐不動。

橋式瑜伽，這個體式和輪式很相似，但稍微簡單一些，因此，如果輪式還不熟練的情況下，可以多練習這個體式哦。此體式有助於緊實腿部肌肉，減少腰部和腿部脂肪，美化腿部線條以及收緊臂部肌肉，從而改善體形。

頂峰式瑜伽，此體式可以鍛煉腿部肌肉，拉伸大腿和小腿韌帶，以及腳踝和跟腱部位，消除腿部酸脹和僵硬感。體式分解如下：

1）取雷電坐姿，臀部落在腳後跟，胸部和腹部緊貼大腿，額頭點地，雙臂向前伸直，掌心向下貼地；

2）直起上半身，臀部離開腳後跟，雙腳腳尖點地，雙臂伸直撐在地面，大腿與小腿垂直，背部與地面平行，身體呈四角形；

3）用力綳直雙腿，腳掌心著地，臀部盡量向上抬高，手臂綳直，頭部落在兩臂之間，眼睛看向雙腳的方向，整個身體呈倒「V」形。

卧角式瑜伽，練習過程中背部始終保持平直，不能彎曲，同時保持大腿內側的拉伸和背部的伸展。次體式可以拉伸腿部肌肉，伸展腿部韌帶，保持臀部體形健美。

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