冬天做戶外瑜伽會不會影響身體健康？
冬天做戶外瑜伽會不會影響身體健康？
答案是不會的！
冬天氣溫比較低，所以一些熱身環節一定要做好：
做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習。下面小練帶來6個瑜伽體式，讓我們在冬季感受瑜伽的魅力！
一、新月式
新月式，還有一個稱呼叫騎馬後彎式，這是一個極具開髖效果的體式，同時也可以拉長側腰，但是具體怎麼做呢？小練來支招了！
動作分解：
1.首先進入下犬式。呼氣，左腿向前邁一步放到兩手之間，將膝蓋在腳踝的正上方。右腿伸直，右腳用力蹬地。
2.吸氣，身體緩慢直立。同時，雙臂從體側上舉，掌心相對。
3.注意不要塌腰。卷尾骨向下，右膝向後蹬直。這會加深肩胛骨的內收，幫助支撐胸部。眼睛看向指尖。
4.確保肋骨不要像前頂出去。收住核心，肋骨向內。手臂用力向上抬，感覺力量自後背部肋骨向上，一直到達你的小手指，在這個動作保持30秒-1分鐘。
5.呼氣，身體落下，貼靠左腿，雙手落回地面。隨著下一次呼氣，左腿向後撤一步，回到下犬式。保持幾組呼吸，接著做另外一邊。
這個體式不僅有開髖的作用，而且能夠改善由久坐而引起的肩、腰、背部不適，練完非常舒服哦！
二、狂野式
這個瑜伽體式的練習需要全身肌肉的參與、身體整體的配合，特別是核心、背部力量。
動作分解：
1.來到斜板式，肩膀在手腕上方。
手指打開，食指相互平行。食指關節往下壓實，肩胛骨展開，往後找腳跟。
2.來到側板式，右手內側往下壓，右大臂向外旋轉，肩胛骨遠離耳朵，左手向上伸直，保持兩條手臂在一條直線上。右腳跟外側貼地。下方腿伸直，上方腳掌踩在下方大腿內側，左手帶動胸腔向左上方伸展。
如果側板式伸展做得好，說明你全身的協調能力不錯。如果經常練習，圓肩、弓背的現象可以緩解甚至消除。
三、輪式
輪式是極富挑戰的下腰姿勢，需要體力、韌性、耐力，下面讓我們一起試試吧！
動作分解：
1.仰卧，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。
2.呼氣，抬起軀幹，讓頭抵住地面，保持兩次深長的呼吸。
3.呼氣，抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。保持這個體式30秒到一分鐘。呼氣，屈雙膝和雙肘，身體回到地面。
輪式能夠滋養體內的器官和腺體，促進血液循環。它讓你頭腦更清楚，感覺更敏銳。同時，輪式第一式當然還能給養和強健背部肌群，放鬆頸部和肩部，使脊柱保持健康柔韌。
堅持瑜伽並不是為了戰勝誰，而是為了與更好的自己相遇！你熱愛著你的熱愛，堅持著你的堅持。希望你的輪式做的完美無缺！
四、弓式
弓式是個基礎的哈他瑜伽體式，也是主要的後彎體式之一。給身體很好地拉伸，改善柔韌性。
動作分解：
1.俯卧到墊面上，雙手在身體兩側。
2.彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。
3.吸氣，抬胸腔，腿離地，小腿往後。看前方，臉部放鬆。專註呼吸，保持體式。
15-20秒之後，呼氣，動作還原。
弓式不僅能夠有效鍛煉到腿部、背部和手臂，改善肌肉線條，擴展胸部，同時有提臀美臀的效果，還能消除後腰部的贅肉、緩解肩部和頸部的緊張。弓式還能夠按摩腹內臟，增強消化功能，改善肝臟、腎、膀胱的功能，並能治療便秘和糖尿病，還改善內分泌功能，對胰腺有益處。對於女性朋友來說，還可改善月經失調，經痛等癥狀，對生殖功能有益處。
五、蠍子式
這是一個手臂支撐體式哦，也是一個高級瑜伽體式，快來體驗吧！
下面是分解動作：
1.從嬰兒式開始，關注你的呼吸。
2.抬起雙腿和臀部，來到下犬式
3.前手臂著地，與地面保持平行，啟用手臂力量，抬起雙腿，確保手臂在手肘的正下方，啟動前臂肌肉，保持身體的平衡。
4.啟動腹部肌肉，打開胸腔，讓骨盤慢慢向後傾斜，雙腿向後拱，在頭部上方，來到蠍子式，專註呼吸。保持平衡，專註呼吸。
蠍子式練習時肺部完全擴張，同時腹部肌肉得到拉伸。整個脊柱得到加強，從而保持健康，這個體式也具有很好的心理功效。
倒立體式能夠改善血液流動，促進血液循環。身體上和精神上保持精力充沛。改善平衡。增加核心肌肉力量和手臂力量。心動了嗎？快點行動起來吧！
六、肘倒立
體式與體式之間本來就是相通的，如果功力夠深厚，各種高難度體式的相互轉換可以做得行雲流水。
比如頭倒立和手肘倒立：當然啦，前提是頭倒立和手肘倒立都可以Hold得住的情況下。
動作分解：
1.保持跪姿，吸氣，雙肘撐地，離開一肩寬，雙手於頭頂後方圍繞，十指相扣。
2.呼氣，肘關節用力，腹部發力，雙腳離地，將雙腿抬離地面。
3.膝蓋綳直，身材與高空保持完整垂直狀態，僅靠雙肘支持，保持身材均衡。最後呼氣，雙腿逐漸回落，回到站姿。
倒立體式能夠改善血液流動，促進血液循環。身體上和精神上保持精力充沛。改善平衡。增加核心肌肉力量，尤其是上半身。雙腿纏繞，臀部收緊，也有豐臀的效果。
下面小練再說一些戶外瑜伽的好處：
1.冬季瑜伽，能助你有效舒緩減壓，提高效率。
2.冬季瑜伽，防止骨質疏鬆，甚至還能助增高。
3.冬季瑜伽，能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志。
4.冬季瑜伽，可以使血液循環加速。瑜伽能讓你更了解自己的身體，感受到身體里的活力，在運動中舒緩身心，即使在冬天滿目蕭條、憂鬱消沉的環境中，也能感受到正能量。
如果你一旦養成經常練習瑜伽的習慣，你就會覺得自己越來越有活力，並且體會到全身心的舒適。
所以，這個冬天
讓我們一起做戶外瑜伽吧！
圖片來源於網路
TAG:俠骨柔情紅顏 |